Suplimentele pentru sportivi, sunt cu adevărat sănătoși
Aceste produse conțin un nutrient sau un grup de substanțe nutritive care, adăugate la rutina obișnuită de alimentație, adaugă o valoare pozitivă corpului nostru atunci când practicăm sport. Dar nu toate sunt bune.
În săli de sport, în special în rândul celor care doresc să realizeze o schimbare fizică foarte rapidă, este frecvent să auzi conversații despre suplimente sportive. În aceste discuții puteți asculta aproape orice: de la adevăruri științifice foarte contrastate până la povești neverosimile despre cum un anume David a ajuns să se transforme într-un Goliat datorită vitaminelor magice ...
Din păcate, există încă o mare lipsă de cunoștințe despre acest tip de Suplimente alimentare și rolul pe care îl pot juca de fapt în dieta noastră. Aceste produse conțin un nutrient sau un grup de substanțe nutritive care, adăugate la rutina noastră obișnuită de alimentație, oferă o valoare pozitivă organismului nostru pentru practicarea sportului, dar consumul lor nu are niciun sens dacă nu este însoțit de activitatea sportivă menționată.
Cu toate acestea, primul lucru pe care ar trebui să-l facem înainte de a lua în considerare luarea unui supliment din aceste caracteristici este să ne revizuim obiceiurile alimentare. În același mod în care nu am face îmbunătățiri într-o casă cu fundații deteriorate (primul lucru ar fi să fixăm acea bază fundamentală a clădirii), nu are sens să încorporăm unul dintre aceste produse în dietă, dacă ca bază nu urmărim o alimentație adecvată și echilibrată. Foarte, foarte sintetizat, pentru mine, o dietă echilibrată se bazează pe patru piloni: „Nu” la ultraprocesat, „nu” la zahăr, „da” la consum redus de carbohidrați și „da” la grăsimi! Dar numai cele care sunt bune pentru corp.
Sportivii, în general, tind evita ultraprelucrarea și zahărul. Cu toate acestea, glucidele au fost mult timp susținute de nutriționiștii sportivi. Aceștia au sfătuit să „încarce” carbohidrați precum orezul, cartofii sau pastele înainte de exerciții, dar s-a dovedit că nu este nici necesar, nici recomandabil. Sursa principală de carbohidrați ar trebui să provină din fructe și legume. Pentru ca dieta noastră să fie sănătoasă, trebuie să omitem toți carbohidrații rafinați, prelucrați și cerealele.
Grăsimile, la rândul lor, au avut întotdeauna o presă foarte „proastă”. Cu toate acestea, să fii sănătos - sau chiar să slăbești- grăsimea nu trebuie eliminată din dietă, Dacă nu opusul. Pe lângă faptul că ne menține mulțumiți, grăsimile ne furnizează nutrienți și energie de care avem nevoie pentru activitatea fizică. Grăsimi ca uleiul de măsline, avocado, migdale, ulei de cocos și unt sunt alimente ideale.