Subliniați cum vă împiedică îmbunătățirea corpului și strategiile de gestionare a acestuia Fitness Vitae
Stilul actual de viață face mai ușor să mănânci mai mult, să dormi mai puțin și mai rău, să te miști puțin și o problemă despre care nu am vorbit: stresul.
Stresul este un sistem fiziologic necesar care a evoluat pentru a răspunde la situații de urgență fizică pe termen scurt pentru a ne crește probabilitatea de supraviețuire. Un leu ne urmărește în savană (sursa stresului) și corpul nostru răspunde la acel stres (ritm cardiac crescut, secreție de adrenalină etc.), astfel încât să putem scăpa de el și să trăim pentru a spune povestea.
În timp ce felinele care vor să ne mănânce și alte urgențe fizic, la fel ca lipsa de alimente, acestea sunt ultima dintre problemele noastre, viața modernă creează stres mental care nu a existat în timpul evoluției noastre. Ne stresăm despre muncă, bani, aspectul nostru fizic sau relațiile noastre personale.
În fiecare zi trăim emoții puternice legate de gândurile noastre care provoacă la fel răspuns fiziologic decât atunci când am scăpat de un leu. Est stres psihologic susținut ne afectează sănătatea, în principal pentru că zi de zi și lună de lună activăm un sistem conceput pentru a răspunde la crize fizice scurte și rare.
În timp ce stresul cronic este legat de boli precum bolile cardiovasculare, diabetul și depresia, în acest articol ne vom concentra doar asupra efectelor sale asupra dietei și controlului greutății și vom vedea strategii de gestionare a acestuia.
Înțelegerea stresului: o scurtă introducere
Pentru cea mai mare parte a evoluției noastre, principalele surse de stres au fost urgențele fizice: obținerea hranei într-un mediu de lipsă, procreare, protecție împotriva schimbărilor climatice și atacuri ale prădătorilor. 1 sursă
Pentru a crește șansele de supraviețuire, organismul răspunde la stres prin luptă sau reacție de fugă. Dacă ar fi să scăpăm de un leu, de exemplu, hormonii și neuronii trimit semnale în tot corpul pentru a se repede: mobilizați energia stocată, creșteți ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru a transporta energia, dilatați vasele de sânge ale mușchilor pentru a rula mai repede, dilatați elevii, sporesc starea de veghe și inhibă procesele non-fundamentale în evadare, cum ar fi digestia.
Sau când scapi de un urs.
Procesele de luptă sau de reacție de zbor sunt activate de sistemul nervos simpatic, una dintre cele două componente ale sistemului nostru nervos autonom, cea care reglează procesele automate la care nu ne gândim niciodată, cum ar fi ritmul cardiac, digestia, respirația, printre altele. 2 Pentru a simplifica lucrurile, am lăsat în mod intenționat sistemul hipotalamo-hipofizo-suprarenalian.
Cealaltă componentă și omologul sistemului nervos simpatic este sistem nervos pentruGrozav, cel care activează odihnă și reacție de digestie. După cum sugerează și numele său, această reacție face opusul reacției de luptă sau fugă: activează digestia, încetinește ritmul cardiac, scade frecvența respiratorie etc.
Pe scurt, sistemul nervos simpatic este activat pentru a răspunde la stres; sistemul nervos parasimpatic vă ajută să vă recuperați revenind în starea în care vă aflați înainte de luptă sau reacția de fugă . Funcționează ca un yin și yang: stres (simpatic), recuperare (parasimpatică), stres (simpatic), recuperare (parasimpatic) ...
Activarea sistemului de stres nu este dăunătoare în situații extreme (am fost stresat de un examen, am alergat 5 km), dar beneficiul său există doar în ipoteza că stresul este scurt și rar (am trecut deja examenul, am terminat alergarea, acum ma pot relaxa).
Problemele apar atunci când răspunsul la stres nu este oprit. În multe cazuri, stresul poate apărea din percepția noastră asupra propriului corp.