Strategii care activează funcția mitocondrială; Johannakoelle
După cum sa menționat în articolul anterior, sauna, băile de aburi și alte opțiuni, cum ar fi inipi și temazcal, ajută la activarea termogenezei în organism, precum și la recuperarea mușchilor antrenați.
Pe de altă parte, crioterapia care intră într-un mediu rece timp de câteva minute și pe care corpul o adaptează treptat, precum și imersiunile în apă rece, dușuri reci și comprese aplicate timp de câteva minute ajută la stimularea hormonilor și proteinelor care au efecte asupra creierului, articulațiilor, sistemului imunitar și performanței sportive.
Dușuri reci conform lui Wim Hof
Dacă sunteți nou la expunerea la frig, încercați să vă terminați dușul fierbinte doar cu 15-30 de secunde de apă rece. Începeți cu picioarele, apoi treceți la picioare, stomac, umeri, apoi gât și spate. Încearcă să fii calm și să respiri ușor. Închide ochii și încearcă să îmbrățișezi frigul. Nu puneți capul în apă dacă nu sunteți încă obișnuiți să fiți expuși la frig. Dacă simțiți o mulțime de disconfort, cum ar fi tremurături puternice, amorțeală sau durere, încălziți-vă corpul cât mai curând posibil. Potrivit lui Hof, expunerea la frig funcționează cum ar fi ridicarea greutății, crești puterea în timp. Există mușchi minusculi în jurul venelor care se contractă când intră în contact cu frigul. După o săptămână sau două, acestea devin mai puternice, făcând venele mai puternice și mai sănătoase, reducând forța cu care inima are nevoie pentru a pompa sânge în corp. Timpul de expunere poate fi mărit încetul cu încetul, până la punctul în care frigul se va simți la fel de confortabil precum pijamalele preferate și dușul fierbinte poate fi complet evitat. Observați cât de bine vă simțiți după un duș rece și languid după un duș fierbinte.
- Exercițiu
Atât antrenamentul de rezistență (aerobic, cum ar fi atletismul, înotul, ciclismul), cât și forța și pliometria, care este un amestec al primelor două, necesită fibre musculare care sunt oxidative (necesită oxigen) și rezistente la oboseală. Acest lucru induce formarea mitocondriilor, astfel încât organismul să se adapteze și să poată rezista practicilor.
- Posturi intermitente
Postul intermitent este ca o dietă în care perioadele de mâncare alternează cu perioadele de post. Pe lângă capacitatea de a vă ajuta să vă stimulați metabolismul datorită faptului că îl face pe corp să creadă că se află într-o stare de post. Cu toate acestea, sunt doar câteva ore, dar are rezultate bune. De exemplu, puteți mânca de la 10 a.m. la 6 p.m. și puteți posta de la 18:00 la 10:00 a doua zi. (În curând vom vorbi mai multe despre ele în detaliu)