Știi ce; nta prote; nu trebuie să consumi Blog
Categorii
Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Șapte sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Știi câtă proteină trebuie să consumi?
Știi câtă proteină trebuie să consumi? Astăzi vă voi arăta cum să calculați cantitatea de proteine de care aveți nevoie și voi împărtăși o listă a cantității de proteine pe care o conțin unele dintre cele mai comune alimente.
Cantitatea de proteine pe care trebuie să o consumați în fiecare zi depinde de mulți factori, cum ar fi: cât cântăriți, câtă masă musculară aveți și nu numai dacă sunteți bărbat sau femeie. Este posibil să nu aveți aceste informații dacă pur și simplu efectuați o căutare pe internet. S-ar putea să citiți că majoritatea oamenilor consumă proteine mai mult decât suficiente sau că femeia „medie” are nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine pe zi, iar bărbatul mediu are nevoie de 56 de grame. Dar rețineți: aceste orientări, stabilite de Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, sunt stabilite pur și simplu pentru a satisface nevoile de bază ale majorității oamenilor.
Este corectă o anumită sumă pentru toată lumea? Dimensiunile și compoziția corpului pot varia foarte mult de la persoană la persoană. Deoarece proteinele ajută la menținerea masei corporale slabe, este evident că nevoile de proteine vor varia între, de exemplu, corpul unui bărbat de 220 de kilograme care merge la sală și al unui lucrător de birou de 150 de kilograme care nu exercită.
Câtă proteină este potrivită pentru dvs.?
Celălalt ghid de la Institutul de Medicină recomandă ca între 10% și 35% din caloriile noastre să provină din proteine. Dar procentul de calorii este foarte mare și ar fi foarte greu pentru majoritatea oamenilor să descifreze. Deci, cum puteți calcula cantitatea de proteine de care are nevoie corpul?
Deoarece proteinele sunt foarte importante pentru menținerea masei corporale slabe (practic tot ceea ce nu conține grăsimi în organism), cantitatea sugerată de proteine pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi depinde, în parte, de câtă masă slabă aveți. Vă sfătuim să faceți teste de compoziție corporală (unele scări pot face acest lucru) pentru a determina cantitatea de masă slabă pe care o aveți. Cu aceasta puteți determina cu ușurință cantitatea de proteine sugerată pentru dvs., care este cuprinsă între 0,5 și 1,0 grame de proteine per kilogram de masă corporală slabă (sau, aproximativ 1 până la 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de masă corporală slabă).
Desigur, nu toți oamenii au acces la testele de compoziție corporală și, dacă nu, puteți calcula cantitatea de proteine de care aveți nevoie în funcție de greutatea dumneavoastră. Nu este o metodă perfectă, nu ține cont de câtă masă musculară aveți, dar măcar ține cont de mărimea dumneavoastră.
Iată cum puteți calcula cantitatea de proteine de care aveți nevoie:
• Lire sterline: Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 0,7
• Kilograme: înmulțiți greutatea corporală cu 1,5
Numărul pe care îl obțineți este o cantitate rezonabilă de proteine, în grame, pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.
Deci, o femeie care cântărește 64 de kilograme (64 kg) ar trebui să urmărească să consume aproximativ 100 de grame de proteine pe zi; un bărbat care cântărește 110 kilograme (110 kg) ar trebui să încerce să consume cel puțin 150 de grame de proteine.
Cantitatea de proteine din alimentele tipice
Acum, că aveți o idee despre cantitatea de proteine pe care trebuie să le consumați în fiecare zi, trebuie să calculați câte proteine consumați de fapt. Mi se pare mai ușor să calculez la fiecare 25 de grame „unități” de proteine dintr-o masă și la fiecare 10 grame, unități, într-o gustare.
Aici vă spun de ce. Porțiile obișnuite ale multor alimente proteice pe care le consumăm au aproximativ 25 de grame de proteine, iar gustările cu proteine au în medie 10 grame, deci este ușor de urmărit. Deci, dacă o femeie încearcă să obțină 100 de grame de proteine, o puteți face cu ușurință numărând 25 de grame (o unitate) la fiecare masă și mâncând câteva gustări cu proteine. Dacă ești un bărbat care încearcă să consume 150 de grame pe zi, poți pur și simplu dubla unitatea de proteine în câteva mese pentru a-ți atinge obiectivul.
Cantitatea de proteine din anumite alimente
| Alimente | O unitate | Gramele de proteine |
| Herbalife Formula 1 Se agită cu pudră de proteine personalizate | 2 linguri de Formula 1 + 8 oz (237 ml) de lapte degresat + 1 linguriță de pulbere de proteine personalizate Herbalife | 23 g |
| Ouă | 1 ou întreg + 4 albușuri SAU 7 albușuri | 23 g |
| Brânză de vaci fără grăsimi | 1 cană (8 oz/225 g) | 28 g |
| Iaurt, stil grecesc; fără grăsimi, simplu sau vanilat | 1 cană (8 oz/225 g) | 20-25 g |
| piept de curcan | 3 oz (85 g), greutate gătită | 25 g |
| Piept de pui | 3 oz (85 g), greutate gătită | 25 g |
| Carne roșie slabă | 3 oz (85 g), greutate gătită | 25 g |
| Pește de mare | 4 oz (100 g), greutate gătită | 25-30 g |
| Creveti, crab, homar | 4 oz (100 g), greutate gătită | 22-25 g |
| ton | 4 oz (100 g), ambalate în apă | 27 g |
| Stridiile | 4 oz (100 g), greutate gătită | 25 g |
| Tofu, ferm | 5 oz (125 g) | 23 g (variază) |