Știi ce ar trebui să mănânci dacă înoți
Înotul este un sport cu cerințe tehnice ridicate care necesită energie și rezistență într-o combinație de exerciții aerobice și anaerobe, vă spunem cum să mâncați și să vă hidratați bine, maximizând dezvoltarea sportivă
Nutriția este unul dintre cei trei factori care marchează practicarea sportului, ceilalți sunt factorii genetici particulari ai sportivului și tipul de antrenament efectuat. Alimentele care sunt incluse într-o dietă sportivă îndeplinesc trei obiective de bază: furnizează energie, furnizează material pentru întărirea și repararea țesuturilor și mențin și reglează metabolismul. Nu există o dietă generală pentru sportivi, fiecare sport are cerințe speciale și nutriție specifică.
De ce este necesar să mănânci bine când te antrenezi?
Datorită cerințelor ridicate de înot și diferitelor stiluri de înot și aceleași competiții, Este foarte important să existe o educație nutrițională corectă a sportivului, pentru aceasta ar trebui să se consulte cu un specialist din zonă. Această educație ar trebui să aibă ca scop învățarea cum să scadă și să crească contribuția lor de nutrienți și energie pe măsură ce intensitatea și durata antrenamentului se schimbă, precum și atunci când se apropie o competiție.
Toți înotătorii ar trebui să se concentreze pe o dietă personalizată pentru a maximiza performanța la antrenament și în timpul competițiilor. În plus, trebuie să se asigure, în special adolescenții și tinerii, disponibilitatea energiei în perioadele de creștere și dezvoltare, pentru a evita deteriorarea sănătății.
Nevoi diferite
În practică, nevoile diferă foarte mult de la un înotător la altul, în funcție de caracteristicile fizice (greutate, înălțime), durata și intensitatea antrenamentului și a competiției și de tipul de teste (rezistență sau viteză. Dietă unică potrivită pentru toți sportivii; în în plus, nevoile individuale se schimbă pe baza programelor de pregătire și competiție.
Un aport inadecvat de energie determină utilizarea altor modalități de a face față cerințelor exercițiilor care vă pot reduce sănătatea.
Pentru a asigura o alimentație adecvată, mesele trebuie organizate în jurul antrenamentelor, luând mese înainte, în timpul și după sesiune. Nutriția sportivă acoperă toate ciclurile sportive: fazele de odihnă, active și de recuperare.