Squats sunt cel mai eficient exercițiu pentru glute Vogue Spania
Am vorbit cu experții de la Freeletics pentru a afla dacă eficacitatea genuflexiunilor este un mit (sau nu)
Rocío Crusset, într-un editorial Vogue în aprilie 2015.
Acest articol pe care îl aveți în fața ochilor avea, la început, un obiectiv foarte specific: să le arătați exerciții la fel de eficiente (sau mai multe!) decât genuflexiunile pentru întărește glutele. Noi am intrebat Experți freeletici și răspunsul lui Benjamin Bulach și Vaness Gebhardt a fost contondent: „Nu există nimic mai eficient pentru glute decât ghemuitul Și, deși Courtney Black, popularul Instagramer englez care și-a schimbat silueta de la slabă la curbată, susține că este posibil să obții fundul lui Kim Kardashian fără să stai ghemuit, Adevărul este că există mulți experți care susțin acest exercițiu mai presus de ceilalți.
"Pentru mine este cea mai completă mișcare existentă. Ei îl numesc exercițiul regelui pentru corpul inferior, deoarece o singură mișcare lucrează mulți mușchi simultan. Nu este ușor de executat, dar este atât de eficient încât dacă l-ai învăța bine, ar fi singura mișcare de care ai avea nevoie practică pentru a obține picioare zvelte și glute ridicate și tonifiate ", a povestit celebrul antrenor Fernando Sartorius Vogă Spania despre celebrele genuflexiuni.
Acestea fiind spuse, avem mai multe scopuri noi: să aflăm de ce exercițiul este bani lichizi; importanţă, dincolo de simpla estetică, să-ți antrenezi fesierii; frecvență cu care trebuie să exersăm genuflexiunile pentru a obține rezultate bune; daca sunt adecvat pentru toată lumea sau greșeli cele mai comune pe care le comitem de obicei atunci când le executăm. Benjamin Bulach și Vaness Gebhardt, experți din Freeletics, răspund ei.
De ce genuflexiunile sunt cel mai eficient exercițiu pentru glute?
„Mușchiul principal responsabil pentru un final bine rotunjit Este gluteus maximus (gluteii). Principala mișcare pe care o efectuează este extinderea șoldurilor, ceea ce este necesar, de exemplu, pentru ridicarea de pe un scaun sau urcarea scărilor. În exercițiul ghemuit, parcurgeți aproape întreaga gamă de mișcări pe care gluteus maximus le poate efectua, prin urmare, este exercițiul ideal pentru a întări, crește și tonifica acest mușchi ", dezvăluie experții din Freeletics care, în plus, indică faptul că tonifierea este mai mare atunci când se adaugă greutate. Mai multe motive pentru a crede în eficacitatea sa? „Există posibilități aproape infinite de adaptare la exerciții orice nivel și condiție fizică ", răspund ei.
De ce este atât de important să antrenezi fesierii?
Dincolo de estetică, care este o pretenție excelentă, există multe motive convingătoare pentru a ne tonifica fesele. " Sunt mușchi leneși și, în general, puțin lucrați, mai ales dacă aveți un loc de muncă la birou unde stați ore lungi. Drept urmare, gluteii ocupă un loc în spate, iar partea inferioară a spatelui funcționează pentru ei. Acest lucru poate provoca dureri de spate, șold sau genunchi Acestea fiind spuse, iată două motive extrem de importante: