Slăbiți fără foame sau pastile cea mai bună dietă
Există multe modalități de a pierde în greutate într-un timp scurt, dar majoritatea forțează pacientul să moară de foame aproape constant.
Iar dacă nu aveți o testament antiglonț, a fi nemulțumiți în mod constant vă va determina să abandonați rapid dieta.
Iată un plan în trei pași conceput pentru a vă ucide pofta de mâncare, a pierde rapid kilograme fără să vă simțiți foame și pentru a vă îmbunătăți sănătatea în acest proces.
Primul pas: eliminați zaharurile și amidonul
Cea mai importantă parte a acestui proces este eliminarea completă a zahărurilor și amidonului (carbohidraților) din dietă.
Acestea sunt elementele care stimulează cel mai mult secreția de insulină, principalul hormon la determinarea depozitării grăsimilor.
Când insulina scade, eliminarea depozitelor de grăsime este facilitată, iar organismul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.
Un alt beneficiu al scăderii insulinei are legătură cu faptul că rinichii se scapă de excesul de sodiu și apă din organism, ceea ce reduce balonarea inutilă (1).
Nu este neobișnuit să pierdeți până la 5 kg (chiar mai mult) în prima săptămână mâncând în acest fel, atât greutatea grăsimii, cât și greutatea apei.
Într-un studiu care a comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi la femeile supraponderale și obeze, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați s-a simțit mai saturat, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi a trebuit să restricționeze caloriile și a trecut mai înfometat (2).
Astfel, dacă sunt eliminați carbohidrații, insulina va scădea și va începe imediat să consume mai puține calorii cu mai puțină foamete (3). Practic, scăderea nivelului de insulină pune pierderea de grăsime pe „pilot automat”.
rezumândEliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrații) din dieta dvs. va reduce nivelul insulinei, vă va ucide pofta de mâncare și vă va face să pierdeți în greutate fără foamea.
Al doilea pas: consumă proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, alta de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pregătirea felurilor de mâncare în acest fel vă va pune automat consumul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20 până la 50 de grame pe zi.
Sursele de proteine pot proveni din carne, pește și crustacee și ouă (cele mai bune sunt cele îmbogățite cu omega-3 sau de la găini hrănite în mod natural).
Consumul unei cantități bune de proteine vă poate accelera metabolismul cu până la 80-100 de calorii pe zi (4). În plus, dietele bogate în proteine pot reduce gândurile obsesive cu privire la alimente cu aproximativ 60%, pot reduce poftele de noapte până la jumătate și pot săture, astfel încât până la 440 de calorii pot fi consumate mai puțin pe zi doar prin adăugarea de proteine în dietă (5).
Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați includ broccoli, conopidă, spanac, varză (sau varză), varză de Bruxelles, varză, brută, salată, castraveți și țelină.
Nu ezitați să vă umpleți farfuria cu aceste legume. Puteți mânca cantități mari dintre ele fără a ieși în afara intervalului de 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi.
O dietă pe bază de carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele necesare pentru un corp sănătos. Nu este nevoie fiziologică de a include boabe în dietă.
În cele din urmă, cele mai bune surse de grăsimi pentru dietă sunt uleiul de cocos, untul, uleiul de măsline, grăsimea de porc și grăsimea de vită.. În acest sens, cea mai bună grăsime pentru gătit este uleiul de cocos. Este bogat în trigliceride cu lanț mediu, grăsimi care se satisfac mai bine decât altele și pot accelera ușor metabolismul (6, 7).
Nu trebuie de temut grăsimile saturate, deoarece nu cresc riscul bolilor de inimă, așa cum se credea popular. Și încercarea de a mânca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în același timp este o rețetă care cel mai probabil va eșua, deoarece va avea o rată de satisfacție foarte scăzută.
Idealul este să consumi două sau trei mese pe zi. Dacă foamea apare după-amiaza, se poate adăuga o a patra masă.
rezumând: Fiecare masă trebuie preparată prin combinarea unei surse de proteine, a alteia de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va menține aportul de carbohidrați în intervalul ideal de 20-50 de grame și vă va reduce dramatic nivelul de insulină.