Slăbiți fără dietă: 10 sfaturi de slăbire aprobate de medic
Pierderea în greutate este una dintre provocările cu care se confruntă mulți oameni. Cu diverse metode, unele mai restrictive și altele mai puțin. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate fără a face dietă. Mai jos, nutriționiștii oferă câteva sfaturi pentru a atinge acest obiectiv.
Pierderea în greutate poate părea o sarcină imposibilă și departe, dar acest lucru nu trebuie să fie atât de complicat. Unii experți medicali au dat Eat This Not That câteva sfaturi pentru a pierde în greutate pentru totdeauna. Iată primele 10.
Bea mai multă apă
„Primul sfat pe care îl recomand în general oricui, fie că este vorba de pacienți sau de persoanele pe care le întâlnesc, este creșterea aportului de apă”, spune dr. Cedrina Calder. „Marea majoritate a oamenilor nu ingeră o cantitate adecvată de apă pe parcursul zilei. Prin urmare, a bea mai multă apă ajută, deoarece s-a dovedit că mărește metabolismul și, de asemenea, ajută la eliberarea greutății suplimentare de apă pe care o poți transporta și cu tine. Și, în general, te menține hidratat. Este necesar pentru toate procesele diferite pe care le efectuează corpul tău ".
Determinați dimensiunile porției
Dimensiunile porțiilor vor face o mare diferență atunci când vine vorba de slăbit. „Cred că o mulțime de oameni mănâncă porții mai mari decât își imaginează, așa că, dacă mănânci porții mari deodată, vei consuma în mod evident mai multe calorii decât dacă ai mânca porții mai mici.” spune doctorul Calder.
Gătit acasă
„Când pregătești mâncarea acasă, poți controla ce conține atunci când o gătești”, spune Calder. "Multe alimente oferite în restaurante sunt pline de calorii și multe ingrediente care pot să nu fie atât de sănătoase", adaugă el.
În plus, recomandă pregătirea mâncării pentru întreaga zi, adică organizarea celor mai importante patru mese, pentru a evita tentațiile.
Creșteți aportul de proteine
„Proteinele te ajută să te simți sătul mai mult timp și te ajută și la creșterea metabolismului”, spune Calder. Ea recomandă proteine slabe, cum ar fi bucăți slabe de carne, pește sau alte crustacee, curcan, pui și carne de vită mai slabă. Pentru vegetarieni, puteți găsi surse sănătoase de proteine în alimente precum tofu sau în diferite produse din soia.
Reduceți aportul de amidon
„Dacă încercați să slăbiți, încercați să reduceți cantitatea de amidon pe care o consumați”, spune Calder. Fără a le elimina, nu spun neapărat că ar trebui să urmați o dietă ceto. Reduceți cantitatea de amidon și concentrați-vă pe consumul mai multor surse de carbohidrați din cereale integrale ”, adaugă el. Ea recomandă reducerea carbohidraților rafinați din dieta dvs. și consumul mai multor cereale integrale, deoarece majoritatea au mai multe fibre și substanțe nutritive.