Slăbiți cu metoda Dukan
Dacă te-ai săturat să începi dietele și niciuna dintre ele nu funcționează pentru tine, aceasta este a ta. Urmați metoda Dr. Pierre Dukan, specializat în reeducare nutrițională.
De ce? Iată câteva motive.
1. Vei slăbi rapid. Trebuie doar să urmați câteva instrucțiuni foarte precise. Și da, trebuie să faceți toate fazele: fie este finalizată și acceptată, fie eșuează.
2. Fără să suferi, mănâncă cât vrei. Nu este o dietă frustrantă.
3. Cu alimente naturale.
4. Fără a recâștiga greutatea (nu există efect de yo-yo).
5. Este o metodă dezvoltată de un medic nutriționist.
6. Puteți alege o urmărire personalizată online: www.DietaDukan.es
În ce constă?
Regimul tău are 4 faze, care sunt explicate pe larg în cartea sa Metoda Dukan ilustrată (Ed. RBA, 22 EUR). Metoda se bazează pe alimentele umane: proteine și legume, dieta originală a oamenilor (când eram vânători și culegători).
FASA 1: ATACUL PROTEINELOR PURE
Este faza de atac, durează de la 1 la 10 zile. Veți vedea cum acul cântarului coboară cu viteză mare. Foarte motivant.
Ce mănânci? Ar trebui să consumi cele mai pure proteine posibile. De fapt, restul nutrienților sunt eliminați la maximum. Pregătiți-vă mesele pe bază de carne, fructe de mare, carne de pasăre (fără piele), ouă, lactate cu 0% MG (degresat).
Câtă greutate vei pierde? Se pierde 1 kg la fiecare două zile.
Exercițiu: Trebuie să mergi repede cel puțin 20 de minute pe zi.
FASA 2. FAZA DE CROCIERE (PROTEINE + LEGUME)
Aici perioadele de proteine + legume alternează cu săptămâni de proteine pure.
Cât durează această fază? Trebuie să îl mențineți fără pauză până când obțineți greutatea dorită. Acum vei vedea că costă mai mult să slăbești.
Cel mai bun. Ambele faze 1 și 2 permit o libertate totală în ceea ce privește cantitățile. Consumați alimente autorizate „după bunul plac”.
Ce alimente ne amestecăm? Până la 100 de alimente: 72 de proteine și 28 de legume.
FAZA 3. CONSOLIDAREA (PESTEI REALIZATE)Misiunea ta: deschideți dieta (acum puteți mânca mai variat) și stabilizați metabolismul.
Ochi!. În această fază corpul va încerca să recâștige greutatea pierdută, va reacționa la jefuirea rezervelor sale. Cele mai bogate cantități de alimente vor fi eliminate pentru a evita efectul de revenire.
Fructe. Se adaugă două bucăți pe zi. Toate cu excepția bananelor.
Cat a durat? Este legat de greutatea pierdută. Este foarte ușor de calculat: 10 zile de consolidare pe kilogram pierdut.
FAZA 4. STABILIZARE. PENTRU TOTDEAUNA!
În teorie, în acest moment, puteți mânca liber, dar va trebui să respectați 3 reguli de bază pentru viață ca garanție de a nu vă recâștiga greutatea. Aceste trei reguli Va trebui să le respectați mult timp: dedicați o zi numai proteinelor și produselor lactate (setați o zi în calendarul săptămânal și nu o mutați), mergeți mereu pe toate scările (și evitați să folosiți mașina pentru călătorii scurte, mai ales dacă nu mergeți la sală) și luați 3 linguri de tărâțe de ovăz.