Slăbește rapid Opt moduri de a-ți accelera metabolismul
Mulți oameni care doresc să slăbească se torturează cu o dietă după alta, fără ca niciunul dintre aceștia să conducă vreodată la rezultatele dorite. În astfel de cazuri, a fi supraponderal nu este o chestiune de a folosi o dietă greșită sau de a nu face suficient exercițiu. Uneori, vina este un metabolism mai lent. Indiferent dacă creșteți sau pierdeți în greutate repede depinde cât de bine funcționează metabolismul dvs., printre altele. Aceste opt sfaturi vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul într-un mod simplu și natural, făcându-vă mai ușor să slăbiți. Și, mai presus de toate, vă veți simți mai plini de spirit și de energie.
1. Nu mergeți la diete foarte stricte
Link sponsorizat
Foamea te îngrașă. Cum poate fi? Când îți reduci drastic aportul de calorii, corpul tău intră în „modul de înfometare”. Aceasta înseamnă încetinirea metabolismului și depozitarea grăsimilor, astfel încât organele dvs. esențiale să poată continua să funcționeze, în perioada de lipsă. Acest lucru, la rândul său, duce la infamul „efect yo-yo” după dietă, când începeți să mâncați din nou normal. Reglați-vă mai bine dieta în consecință.
Evitați mâncarea rapidă, alimentele procesate și dulciurile. În loc să se concentreze asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele (au mai multe calorii decât legumele, dar sunt pline de vitamine și proteine pe care nu trebuie să le consumați în astfel de cantități). Carnea slabă, peștele și produsele lactate, precum și nucile și alte fructe uscate ar trebui, de asemenea, să facă parte din dietă. Când vine vorba de carbohidrați, folosiți cereale integrale. Acestea au mai multe proteine și fibre și durează mai mult timp pentru a fi digerate, ajutând la eliminarea foametei și la stimularea metabolismului. Aceasta include orezul brun, pâinea integrală din grâu și cereale mai neobișnuite, cum ar fi meiul.
2. Mănâncă trei mese pe zi
Consumul regulat nu numai că previne durerile de foame, dar vă poate accelera și metabolismul. Trei mese adecvate pe zi s-au dovedit a fi mai bune decât multe dintre cele mai mici. Aparent, proteina pe care corpul nostru o generează atunci când se mișcă (Foxa 2) este inhibată de eliberarea insulinei în timpul meselor, astfel încât atunci când terminați de mâncat de trei ori pe zi, veți avea o mare nevoie de mișcare și va fi mai ușor de realizat. exercițiu. Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu efectuat la Universitatea Tehnică Federală Elvețiană din Zurich.
De asemenea, vă faceți griji dacă beți o cantitate mare de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi (cel puțin 8 căni).
3. Asigurați-vă că dormiți suficient
A dormi prea puțin duce la oboseala pe tot parcursul zilei și la îngreunarea concentrării. De asemenea, poate afecta în mod semnificativ greutatea. Lipsa somnului vă încetinește metabolismul. De asemenea, faptul că nu vă odihniți suficient duce la gustări între mese și adesea îi determină pe oameni să mănânce alimente mai grase, sărate și cu zahăr decât ar face altfel. Deci, asigurați-vă că dormiți șapte până la nouă ore pe noapte oricând puteți.