Sfaturi pentru creșterea globulelor roșii în mod natural - Mai bine cu sănătatea
Celulele roșii din sânge au o funcție foarte importantă în corpul nostru: transporta sange bogat in oxigen în tot corpul prin hemoglobină. Este necesar, deci, să mențineți nivelurile optime pentru a vă bucura de o sănătate bună. Vă spunem cum pot fi crescute în mod natural celulele roșii din sânge.
Alimente care ajută la creșterea globulelor roșii din sânge
Când suntem anemici, organismul produce mai puține celule roșii din sânge decât în mod normal și celulele nu au suficientă hemoglobină. Cea mai frecventă anemie este cauzată de un deficit de fier, în general din cauza neconsumării acestui nutrient la nevoie.
Adulții trebuie să ia cel puțin 8 mg de fier pe zi. În cazul femeilor care au menstruație sau trec prin menopauză, această cantitate ar trebui să crească la 18 mg pe zi.
Pe de altă parte, este de asemenea bine să menționăm că alimentele cu vitamina C, precum citricele, ajută la absorbția fierului. Din această vitamină, bărbații au nevoie de 90 mg și femeile de 75 mg în fiecare zi.
Cu aceste informații, putem înțelege importanța dietei în misiunea de a crește nivelul globulelor roșii din sânge. Practic, trebuie să mâncăm trei grupe de alimente, pe care le detaliem mai jos.
Cu fier
Acestea ne vor servi pentru a promova producția de hemoglobină și a evita o concentrație mai mare de globule albe din sânge relativ la roșii. Alimentele care conțin cel mai mult fier sunt:
- Carne slabă (curcan, pui sau vita).
- Moluste (midii, scoici și scoici).
- Legume (linte, fasole, fasole).
- Legume cu frunze verzi (spanac, bietă).
- Crucifer (varză, broccoli).
- Ouă.
- Nuci (migdale, nuci, stafide).
- Cereale integrale (ovăz, secară).
Cu vitamina B12
Dietele cu o cantitate bună din această vitamină ajuta la producerea mai multor celule rosii din maduva osoasa. Aceste alimente sunt recomandate:
- Pește albastru (somon, ton și sardină).
- Lactate degresate (lapte, brânză, iaurt).
- Soia organică.
- Ciuperci și ciuperci.
- Germene de grâu.
- Drojdie de bere.
Cu acid folic
De asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B9, este un nutrient care, Pe lângă creșterea numărului de celule roșii din sânge, ajută femeile însărcinate să fie sănătoase în timpul sarcinii. Alimentele pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. dacă doriți un aport mai mare de acid folic sunt: