Sfaturi ideale pentru dietă pentru mamele care alăptează
Deși este foarte obișnuit să gândim altfel, adevărul este că nu este necesar să menții o dietă perfectă atunci când furnizezi lapte de calitate bebelușului. Nu este surprinzător că cercetările indică faptul că calitatea dietei unei mame are în general puțină influență asupra laptelui ei.
Și nu trebuie să uităm asta laptele matern este conceput pentru a asigura, asigura și proteja copilul chiar și în stadii de foamete, așa este mult mai probabil ca urmarea unei diete slabe sau a unei diete necorespunzătoare să afecteze mama mai mult decât bebelușul care alăptează.
Mai mult, combinația nutrițională de bază a grăsimilor, carbohidraților și proteinelor prezente în laptele matern nu depinde în mod direct de alimentele și băuturile pe care mama le consumă în timpul alăptării. După cum mulți experți sunt de acord și multe studii au arătat, chiar și acele femei care nu sunt bine hrănite își pot hrăni în mod corespunzător bebelușii.
Dar asta nu înseamnă că nu este esențial pentru mamă să mențină o serie de obiceiuri alimentare sănătoase. Nu numai că veți fi în general mai sănătos. De asemenea, vă veți simți mai bine, deoarece dacă nu faceți acest lucru (adică dacă o mamă nu consumă suficienți nutrienți), corpul dvs. va ajunge să își folosească propriile rezerve pentru a crește producția de lapte.
Câte calorii sunt necesare în timpul alăptării?
Unul dintre principalele obiective atunci când alăptează nu ar trebui să fie niciodată să epuizeze depozitele de substanțe nutritive prezente în mod natural în corpul mamei, deoarece este de fapt prea riscant pentru sănătatea ei, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. E mai mult, nerespectarea unei diete adecvate va reduce energia necesară în acest stadiu, în timp ce s-ar putea să ajungă, de asemenea, să interfereze cu alimentarea cu lapte normală.
În timpul alăptării, organismul arde, în general, între 300 și 500 de calorii suplimentare, care va depinde și de faptul dacă alăptarea este sau nu exclusivă.
Deși în aceste cazuri nu este necesar să fii foarte atent pentru a număra calorii și a mânca mai mult, Da, este esențial să se ia în considerare nevoile nutriționale suplimentare care pot apărea în timpul alăptării.. Și, pe lângă menținerea unei greutăți recomandate, este de asemenea foarte important să mâncați cât mai sănătos și hrănitor posibil.
Ce să mănânce în timpul alăptării?
A mânca corect în timpul alăptării înseamnă practic mâncați o varietate de alimente nutritive. În plus, întrucât consumul unei diete variate va schimba chiar gustul și mirosul laptelui, bebelușul va fi, de asemenea, expus la multe arome diferite, deci poate căuta aceleași alimente în viitor. Din acest motiv, este esențial să mențineți o dietă cât mai hrănitoare și sănătoasă.