Sfaturi de bază pentru a ne îngriji de sănătatea noastră - CinfaSalud

Ce este?

  • Ce înseamnă să fii sănătos sau sănătos?
  • Spaniolii rămânem sănătoși?
  • Ce boli ne afectează cel mai mult?
  • Ce obiceiuri ne pot ajuta să rămânem sănătoși?
  • Cum ar trebui să fie dieta noastră?
  • Cât de mult exercițiu fizic ar trebui să practicăm?
  • Ce standarde de igienă sunt recomandate în zilele noastre?
  • Câte ore ar trebui să dormim?
  • Cum putem preveni depresia și stresul?
  • Ce obiceiuri nu sunt recomandabile?

Ce înseamnă să fii sănătos sau sănătos?

În Preambulul Constituției sale, care a intrat în vigoare în 1948, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește sănătatea ca „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă, și nu numai absența afecțiunilor sau a bolilor”.

bază

Această stare și absența bolii au un impact direct asupra calității vieții noastre și a anilor în care ne bucurăm de ea. De fapt, progresele medicale și dezvoltarea economică sporită au permis spaniolilor să trăiască mai mult. Astfel, în ultimele decenii, speranța de viață s-a îmbunătățit mult în întreaga lume și, de asemenea, în Spania, care, potrivit datelor din publicația OMS „World Health Statistics 2014”, se numără printre primele zece țări din lume cu speranță de viață mai lungă. Femeile spaniole sunt, de fapt, cele mai longevive vieți din lume, doar în spatele femeilor japoneze (85,1 ani în medie față de 87,0), în timp ce bărbații spanioli au o speranță de viață de 79, 99 de ani.

Totuși, în același timp, această situație a dat naștere unei populații mai în vârstă: conform „Ghidului de orientare nutrițională pentru vârstnici” publicat de Madrid Salud, în Spania 16% din populație are deja peste 65 de ani și acest lucru procentajul este de așteptat să ajungă la 20% în 2020.

Spaniolii rămânem sănătoși?

Conform barometrului din februarie 2015 publicat de Centrul de Cercetări Sociologice (CSI), spaniolii percep că, în general, se află într-o stare bună de sănătate: 71,4% spun că este „bun” sau „foarte bun”, comparativ cu 28,6% care consideră că este „obișnuit” sau „rău sau foarte rău”. În același timp, unul din zece spanioli susține că a suferit deseori sau foarte des dificultăți în munca lor sau în îndeplinirea sarcinilor casnice în ultima lună din motive de sănătate, în timp ce 16,3% susțin că au suferit unele dureri sau dureri În acest sens, conform rezultatelor ultimului „Sondaj Național de Sănătate”, publicat de INE în 2013, în ultimii cinci ani s-a înregistrat o creștere a bolilor cronice precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, obezitatea și diabetul.

Ce boli ne afectează cel mai mult?

Conform datelor publicate recent de Institutul Național de Statistică (INE), bolile sistemului circulator au rămas principala cauză de deces în 2013 (rata de 252,1 decese la 100.000 de locuitori), urmată de tumori (238, 3) și boli ale sistemul respirator (91,4). Patologiile sistemului nervos, inclusiv Alzheimer, au fost a patra cauză de deces (46.1).

În plus, există o serie de probleme de sănătate și boli pe atât de grave pe cât de frecvente și, cu toate acestea, în multe cazuri, pot fi prevenite. Printre acestea se numără următoarele:

Ce obiceiuri ne pot ajuta să rămânem sănătoși?

Pentru a menține o sănătate bună și o calitate a vieții cât mai ridicată de-a lungul anilor, este necesar adoptă o serie de obiceiuri sănătoase în fiecare zi care ne va ajuta, pe cât posibil, să ne bucurăm de acea stare de bunăstare fizică, mentală și socială.

Acest lucru implică, printre alte recomandări:

  • Urmați o dietă variată și echilibrată, care ne oferă nutrienții și caloriile de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne sănătos.
  • Hidratează-ne în mod regulat, consumând multe lichide.
  • Dormi un număr suficient de ore
  • Practicați exerciții fizice in mod regulat.
  • Consumați moderat alcool și evitați tutunul.