SĂRUL NU ESTE INAMICUL TĂU Performanță ridicată
Sarea nu este dușmanul tău după antrenamentele la temperaturi ridicate
Este una dintre acele zile excepționale de vară. Temperatura este de 24-25 de grade sau mai mare la 7 dimineața, umiditatea este ridicată și transpiri ca nebunul în timp ce te antrenezi. Sau mai rău, activitatea dvs., fie că este vorba de un joc de tenis, o plimbare lungă cu bicicleta sau o alergare lungă, a durat suficient pentru a vă face deshidratează într-adevăr. Trebuie să vă umpleți rapid lichidele corporale. Dar ce băutură este într-adevăr cea mai bună pentru a vă restabili fluidele corporale la niveluri normale? Apă singură? O băutură sportivă comercială? Bere? Și, de asemenea, cât de mult ar trebui să bei cu adevărat?
Ei bine, Ron Maughan are răspunsul. Acest eminent cercetător de la Universitatea din Aberdeen a cerut recent 6 voluntari să se antreneze de patru ori separat în condiții neplăcute de umiditate și foarte fierbinte (31 de grade, 70-90% umiditate). De fiecare dată s-a constatat o pierdere de 2% din greutatea corporală din cauza deshidratării și pentru fiecare voluntar s-a calculat cantitatea de apă pierdută în transpirație.
Dublu, te rog
După terminarea antrenamentului, sportivii au încercat să-și umple din nou rezervele interne de apă. Într-un caz, voluntarii s-au rehidratat consumând exact cantitatea de lichid pe care au expulzat-o prin glandele sudoripare în timpul exercițiului (deși nu și-au băut transpirația). În celelalte trei ocazii, voluntarii au băut fie 50%, 150%, fie 200% din ceea ce pierduseră. Cu toate acestea, dublați pierderile - atunci au reușit să obțină „a echilibrul fluidelor pozitiv ”în termen de șase ore după exercițiu. Un echilibru pozitiv de lichide înseamnă că corpul sportivilor conținea mai multă apă la șase ore după antrenament decât înainte de epuizare. În celelalte trei cazuri, sportivii erau în echilibru negativ, ceea ce înseamnă că șase ore mai târziu erau încă deshidratați.