Sarcina de 12 săptămâni, dieta și exercițiile fizice pentru a rămâne în formă
Cele 12 săptămâni de sarcină marchează tocmai sfârșitul primului trimestru. Cele mai multe temeri ale sarcinii timpurii au fost lăsate în urmă, greața scade și puteți începe să vă gândiți la viitor cu un pic mai multă liniște sufletească. Atâta timp cât nu ai nevoie de haine viitoare, este timpul să vă gândiți la dieta și la condițiile fizice, să vă simțiți bine și să vă duceți sarcina la un termen fericit.
Însărcinată în 12 săptămâni: evoluția fătului
De asemenea, fătul a lăsat în urmă stadiul embrionar și arată din ce în ce mai mult ca o ființă umană. În această săptămână, fătul măsoară 8 centimetri și cântărește aproximativ 28 de grame.
Intestinele sunt bine dezvoltate, dar încă în afara abdomenului, iar rinichii pot secreta deja urină care se amestecă cu lichidul amniotic.
Unele reflexe precum suptul încep să se maturizeze.
Nu este încă posibil să știm dacă va fi un băiat sau o fată, iar mișcările lor nu pot fi percepute deși de fapt se mișcă foarte mult, deoarece are mult spațiu. Pleoapele sunt închise (vor rămâne astfel până în săptămâna 27), dar el poate deja îndoi coatele și încheieturile. De asemenea, se formează scheletul și unghiile și unghiile de la picioare.
Însărcinată în 12 săptămâni: modificări ale corpului
Corpul tău își păstrează încă forma inițială, dar unele modificări apar deja. De exemplu, veți observa modificări ale pielii, ca niște pete întunecate pe față și gât. Aceste pete se numesc cloasma sau mască de sarcină. Este cazul tău? Nu iti face griji! Acestea vor dispărea la scurt timp după livrare.
Este un moment bun pentru a vă planifica dieta, astfel încât să nu mâncați în exces (nimic care „acum trebuie să mâncați pentru doi”), să mâncați sănătos și să vă mențineți greutatea și starea fizică pe tot parcursul sarcinii.
Deoarece nu va fi foarte ușor pe măsură ce corpul tău își schimbă forma, burta crește și te simți mai obosit, cel mai bine este să profiți de aceste săptămâni când sarcina nu este încă atât de evidentă.
Hrănirea de la 12 săptămâni de sarcină
În continuare, vă vom oferi câteva sfaturi simple, astfel încât să puteți mânca bine, într-un mod sănătos și fără lipsuri. Dar, înainte de a începe orice dietă sau schimbare a dietei, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și nutriționistului.
Dieta sănătoasă pentru primul trimestru: În primul trimestru, ar trebui să includeți în alimentele bogate în folati, care sunt foarte importante pentru dezvoltarea sistemului nervos. Folatul este forma naturală a acidului folic, care este adăugat în prezent la multe alimente prin reglementările autorităților de sănătate publică. Alimentele bogate în folate sunt cruciferele, leguminoasele, cerealele integrale, portocalele și sucul de portocale. De asemenea, păsări de curte și carne de porc.
Pentru a atenua greața Încercați să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil consumând porțiuni mai mici mai des. El preferă alimentele simple, biscuiții sau prăjiturile de orez. Puteți bea ceai de ghimbir, pentru proprietățile sale stimulante și reconfortante.