Sănătate Practicați filarea Cum să vă faceți antrenamentul mult mai eficient
TOATE TRUCURILE PE CARE TREBUIE SĂ LE CONȚINEȚI
Pentru a pedala ca un „pro” este esențial să mențineți o poziție corectă pe bicicletă. Înainte de a vă urca, trebuie să poziționați corect șa, dar nu numai asta.
După ce a observat greșelile atâtor oameni când plimbă cu bicicleta în oricare dintre sălile de sport pe care merg să le antrenez atunci când călătoresc, precum și ale tuturor celor care închiriază biciclete pentru a se deplasa prin oraș, am vrut să le împărtășesc tuturor celor care practică spinning sau pur și simplu călătoresc o bicicletă cum să te antrenezi corect.
Avantajele de a merge pe bicicletă și de a te învârti sunt mai mult decât evidente: ard mult calorii si grasimi, și este unul dintre cele mai eficiente antrenamente dacă luăm în considerare timpul petrecut și beneficiile obținute. În plus, este foarte puțin dăunător dacă este făcut corect. Din punct de vedere muscular, funcționează nu numai picioarele, ci și zona abdominală mijlocie; îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și crește forța și rezistența. Toate într-o clasă de 45 de minute.
Pedalarea în șezut vă ajută să vă antrenați ritmul, să câștigați mai multă forță și rezistență
Pentru a face un antrenament bun, este esențial să mențineți o poziție corectă pe bicicletă. Înainte de a urca și de a începe să pedalezi, trebuie să reglezi și să poziționezi bine șaua, pentru a fi mai eficient și a nu te răni.
Pedala
Cea mai lată parte a piciorului ar trebui să fie situată chiar în centrul pedalei, pentru a putea transmite forța maximă în fiecare cursă a pedalei.
Şa
Trebuie așezat întotdeauna la înălțimea corectă. Pentru a calcula poziția noastră, pur și simplu urcați-vă pe șa și puneți picioarele pe pedală, aduceți una dintre ele în poziția cea mai joasă. În această postură genunchiul trebuie să fie ușor îndoit, la un unghi aproximativ de 15º-20º. De asemenea, puteți regla șa într-o poziție mai înainte sau înapoi, astfel încât să transmitem forța picioarelor în cel mai eficient mod. Pentru a ști care este poziția corectă, ne așezăm pe șa cu pedalele în poziție orizontală, articulația sferică trebuie să fie chiar în verticala părții centrale a pedalei.
Ghidon
Trebuie așezat la aceeași înălțime ca șa. Dacă trageți o linie orizontală care iese din partea de sus a acestuia, ghidonul trebuie să fie extensia acestuia.
Odată poziționat corect pe bicicletă, trebuie să înțelegem la ce servește fiecare tip de antrenament și să îl ajustăm astfel la obiectivele noastre
Pedalare așezată: În acest tip de antrenament trebuie să menținem o cadență, adică o rată de pedalare între 90 și 100 pe minut. Pedalarea în această poziție vă ajută să vă antrenați ritmul, să câștigați mai multă forță și rezistență.
Pedalând în picioare. În această poziție, ridicată din șa, păstrăm corpul vertical pe axa pedalelor. Trebuie să observăm o cadență cuprinsă între 80 și 100 de pedale pe minut. Acest tip de antrenament ne ajută să întărim partea abdominală și să stăpânim stabilitatea pe bicicletă.