Sănătate - O dietă adecvată este cel mai bun tovarăș al jucătorilor noștri de tenis
Lecții de tenis
Numele meu este Fernando Reñones și sunt antrenor fizic la școala de tenis Santurtzi Tennis Club. După câțiva ani de antrenament fizic în categoriile inferioare la club, am putut observa cum mănâncă tinerii noștri jucători de tenis și apoi vom vorbi despre concluziile noastre.
În tenis, ca și în alte sporturi, pregătirea fizică și nutriția adecvată sunt de o importanță vitală, astfel încât un sportiv să poată performa la 100%. Deși consider că majoritatea tinerilor mănâncă o dietă mai mult sau mai puțin adecvată pentru un sportiv de această vârstă, creșterea consumului de băuturi răcoritoare și gustări pe bază de produse nesănătoase, fie înainte, fie după sesiunea de antrenament, a luat decizia de a întoarce colegului meu și dietetician Ander Diego.
Mai jos, Ander vă va oferi viziunea sa despre gustare (fie înainte, fie după) antrenament, precum și alte sfaturi generale despre alimentație:
Este obișnuit și de înțeles - cultural vorbind - că după un anumit număr de ore departe de casă, în mod normal la școală, părinții își aduc copiii o gustare atunci când părăsesc școala. Mulți dintre copii, după gustare, participă la diverse activități extrașcolare, cum ar fi antrenamentele de tenis.
Și ce poate lua fiul meu o gustare?
Această întrebare are două răspunsuri: Primul răspuns, iar asta îl va completa pe al doilea, este „mâncare sănătoasă”. Când vorbesc despre mâncare sănătoasă mă refer la mâncare adevărată, la materii prime -> Mâncare adevărată: fructe, legume, leguminoase, nuci, carne, pește, ouă și un lung etc. Adică, un sandviș de pâine albă cu ciocolată nu este mâncare adevărată. Nu pâine bimbo cu mortadela. Nu un sandwich cu nocilla, nici un suc sau un smoothie comercial.
În ceea ce privește nocillas, nutellas și altele asemenea, vă las următoarea imagine pentru a încerca să conștientizați oamenii de ceea ce le oferă copilului într-un sandwich cu nocilla (și altele asemenea):
Nu am de gând să intru în prea multe detalii despre produsul din imagine, dar aș dori să fac un mic punct asupra unui produs despre care oamenii nu sunt pe deplin conștienți de impactul acestuia asupra sănătății. Adică zahăr, consumul tău nu face nu are niciun interes nutrițional, nici nu are loc într-o dietă sănătoasă.
De fapt, consumul acestuia (adaos de zahăr, produse de patiserie, fursecuri, băuturi răcoritoare etc.) este direct asociat cu o prevalență mai mare de supraponderalitate, obezitate, diabet și alte boli (studiu, studiu, studiu). La fel și sindromul metabolic, indiferent de activitatea fizică (studiu). Vă las unul reteta medicala de la prietenul meu Ibon Vicente. Este un versiune sănătoasă a nocilla sau nutella convențională: LINK.
Al doilea răspuns la „ce poate face copilul meu o gustare?” este "depinde”. În funcție de timpul care va trece de la momentul în care copilul ia o gustare până când începe antrenamentul (o scenă destul de tipică este cea a copilului care, după câteva curse, mi-a spus „mă doare stomacul”). De obicei, acest lucru este cauzat de scurtul timp care trece între gustare și antrenament.
De exemplu, consumul acestei Nutella sănătoase de casă pe care v-am învățat-o înainte nu ar fi o gustare pe care aș recomanda-o copiilor care, de la momentul în care o consumă până încep să se antreneze, vor petrece mai puțin de o oră, deoarece este un produs de digestie lent. Cu excepția cazului în care o lingură de produs este adăugată la o felie de pâine integrală, o opțiune complet recomandată ca gustare, hamaiketako sau mic dejun (sau la orice masă), în general, indiferent dacă faceți sport în ziua respectivă sau nu.