Sănătate Modul corect de a respira cum să luați aerul din plin
ÎMBUNĂTĂȚIȚI-VĂ SĂNĂTATEA ȘI RELAȘAȚI-VĂ
Deoarece este o acțiune reflexă, rareori ne oprim să ne gândim dacă respirăm corect sau nu. Trista realitate este că probabil ne înșelăm și prea repede
Nu suntem una complet incompetent când vine vorba de respirație. Dacă da, am fi fost morți de ani de zile sau, mai probabil, reflexele noastre ne-ar fi forțat să învățăm cu forța. Cu toate acestea, majoritatea adulților par să fi uitat că, în timp ce bebelușii, știau să respire corect aerul și, din cauza stresului, posturile incorecte și simplul obicei au ajuns să capteze oxigenul din mediu în cel mai rău mod posibil. Bine, este o metodă care ne permite să continuăm să trăim, dar nu ne ajută să ne relaxăm sau să stăm departe de bolile cardiovasculare.
Dacă acordați atenție respirației pentru o clipă, veți realiza că cel mai probabil este efectuată doar de mușchii pieptului, întrucât acesta este, la urma urmei, plămânii. Cu toate acestea, ca și în cazul cântării, ar trebui să respire optim puneți în funcțiune diafragma, țesutul musculotendinos care separă cavitatea toracică de cea abdominală. De ce? Pe de o parte, deoarece permite oxigenului să ajungă la întregul plămân și nu doar la o parte din acesta; pe de altă parte, deoarece respirația toracică poate tensiona mușchii spatelui sau gâtului și poate provoca durere. Nu este singura problemă care ne determină să uităm de diafragmă: dacă nu este suficient de întărită, vom avea probleme de ținut când vom practica sport.
De multe ori respirăm într-un mod aritmic fără să ne dăm seama
Bebelușii folosesc această respirație abdominală care ajută la întărirea diafragmei lor. Dar nu numai în acest mușchi se află erorile noastre de respirație. De obicei inspirăm foarte puțin aer la un moment dat, forțându-ne, mai degrabă decât să respirăm foarte adânc, să o rată foarte mare pentru a obține tot oxigenul de care avem nevoie, lucru care necesită un efort mult mai mare. O ultimă problemă poate fi cauzată de respirația într-un mod aritmic, lucru de care suntem conștienți atunci când facem sport sau devin foarte nervoși, dar pe care îl putem desfășura pe tot parcursul zilei fără să ne dăm seama. Acest lucru poate duce la oboseală, dureri de cap, anxietate și incapacitate de relaxare.
Deci dacă respiri
Mai avem timp să ne amintim tot ce am uitat în timp ce creșteam și să respirăm din nou corect când mergem, ne așezăm în fața computerului sau când ne uităm la televizor. Practic, trebuie să ne oprim în mod conștient în modul în care respirăm, asigurându-ne că ne folosim diafragma și nu recurgem la cutia toracică. Nu este necesar să exersăm mai mult de cinci minute pe zi: este suficient să fim pe deplin conștienți de funcționarea noastră întărește mușchiul și nu ne lăsați purtați de respirația aritmică rapidă.