Ritmul cardiac atunci când vă antrenați pe baza obiectivului dvs.
De multe ori începem antrenamentele pline de entuziasm și după un timp ne descurajăm pentru că nu ne atingem obiectivul. Acest lucru se întâmplă de obicei pentru că când începem antrenamentul nu luăm în calcul ce ritm cardiac trebuie să exercităm pentru a ne atinge obiectivul.
Nu trebuie să ne antrenăm cu aceeași frecvență cardiacă dacă vrem să slăbim ca și cum am dori să ne creștem rezistența aerobă.
Nu este nimic mai demotivant decât să faci tot ce trebuie făcut și să nu slăbești sau să te tonifiezi, de aceea azi voi vorbi despre ritmul cardiac pe care ar trebui să îl folosim în antrenamentul nostru.
Ce vei găsi?
Ce este ritmul cardiac?
Frecvența cardiacă (HR) este numărul de contracții pe care le face inima un minut, atunci când se exercită numărul de contracții ale inimii pe minut crește, deci trebuie să ținem cont de Frecvența cardiacă maximă, care este frecvența maximă (teoretică) la care se poate ajunge într-un exercițiu fără a pune sănătatea în pericol.
Cum se calculează ritmul cardiac maxim?
Formulele pentru calcularea ritmului cardiac maxim sunt următoarele:
a bărbaților: 220 de ani
femei: 226 de ani
Nu ar trebui să ne antrenăm niciodată la ritmul cardiac maxim În funcție de obiectivele pe care dorim să le atingem, trebuie să avem o zonă de instruire diferită.
Ritmul cardiac pe baza obiectivului dvs.:
Zona de recuperare sau reabilitare (50 - 60% din HR-ul dvs. maxim.
Zonă aerobă moderată (50 - 60% din FC maximă): Aceasta este frecvența pe care trebuie să o folosim în a noastră incalziri, este ideal și pentru începători sau pentru cei care vor doar să facă un exercițiu blând.