Revizuirea dietei mediteraneene funcționează pentru pierderea în greutate
Dieta mediteraneană are o reputație de lungă durată ca fiind unul dintre cele mai sănătoase tipare alimentare.
Este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai populare planuri în rândul persoanelor care fac dietă, deoarece este flexibil, bogat în alimente gustoase și plin de beneficii pentru sănătate.
De fapt, dieta mediteraneană a fost legată de o scădere mai mare în greutate, mai puține inflamații și un risc mai mic de boli cronice.
Acest articol analizează dieta mediteraneană, inclusiv beneficiile acesteia, dezavantajele potențiale, alimentele de mâncat și de evitat și un plan de masă eșantion.
Ce este dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană este un stil de mâncare bazat pe dietele tradiționale din țările mediteraneene precum Spania, Franța, Italia și Grecia.
Cercetătorii au observat că oamenii din aceste țări au avut rate mai mici de boli cronice, comparativ cu cele din Statele Unite și Europa de Nord, și au atribuit acest lucru tiparului lor dietetic unic.
Spre deosebire de alte diete populare, dieta mediteraneană se concentrează pe includerea anumitor alimente și grupuri de alimente, mai degrabă decât pe numărarea caloriilor sau evidența macronutrienților.
Grăsimile, fructele, legumele, nucile, semințele, leguminoasele și cerealele integrale sunt câteva dintre componentele cheie ale dietei mediteraneene.
Pe de altă parte, ingredientele mai puțin sănătoase, cum ar fi carnea roșie, dulciurile și alimentele procesate sunt restricționate.
Rezumat: Dieta mediteraneană este un model alimentar bazat pe dietele tradiționale ale celor care trăiesc în țări precum Spania, Franța, Grecia și Italia.
Dieta mediteraneană este un model alimentar bazat pe dietele tradiționale ale celor care trăiesc în țări precum Spania, Franța, Grecia și Italia.
Cum se urmează dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană pune accentul în primul rând pe ingrediente alimentare cu conținut ridicat de nutrienți, precum fructe, legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
Deși se concentrează în principal pe alimentele vegetale, alte ingrediente, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare, ouăle și lactatele pot fi, de asemenea, savurate cu moderare.
Între timp, ar trebui evitate alimentele procesate, zaharurile adăugate, cerealele rafinate și băuturile îndulcite cu zahăr.
Anumite tipuri de alcool, cum ar fi vinul roșu, pot fi, de asemenea, incluse cu moderație, dar ar trebui să fie limitate la cel mult una sau două porții pe zi pentru femei și bărbați, respectiv.
Pe lângă modificarea dietei, activitatea fizică regulată este o altă componentă crucială a dietei mediteraneene. ","
- Dieta
- Metodă
- Profiturile
- Dezavantaje
- Alimente de mâncat și de evitat
- Eșantion de meniu
- Scor final
Dieta mediteraneană are o reputație de lungă durată ca fiind unul dintre cele mai sănătoase tipare alimentare.
Este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai populare planuri printre persoanele care fac dietă, deoarece este flexibil, bogat în alimente gustoase și plin de beneficii pentru sănătate.
De fapt, dieta mediteraneană a fost legată de o scădere mai mare în greutate, mai puține inflamații și un risc mai mic de boli cronice.
Acest articol analizează dieta mediteraneană, inclusiv beneficiile acesteia, dezavantajele potențiale, alimentele de mâncat și de evitat și un plan de masă eșantion.
Reduce inflamația
Inflamația acută este un proces normal care ajută sistemul imunitar să se protejeze împotriva bolilor și infecțiilor.
Pe de altă parte, inflamația cronică poate contribui la boli și poate fi implicată în dezvoltarea bolilor de inimă, a cancerului și a diabetului. .
Dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea nivelului de inflamație, care ar putea ajuta la prevenirea bolilor.
De exemplu, un studiu efectuat pe 598 de persoane a constatat că aderarea mai strictă la dieta mediteraneană a fost legată de niveluri mai scăzute de diverși markeri de inflamație .
Într-un alt studiu efectuat pe 66 de adulți în vârstă, urmarea dietei mediteraneene timp de 3-5 ani a fost asociată cu o scădere a markerilor de inflamație.