Renunțarea la fumat te îngrașă, află dacă este adevărat și de ce
Adevărul din spatele afirmației că renunțarea la fumat te îngrașă
Unul dintre principalele motive pentru care mulți fumători nu vor să renunțe la tutun este de teama de a nu se îngrășa. Și asta este Există părerea generală că atunci când renunți la fumat câștigi câteva kilograme în plus. Fie folosind homeopatia, fie lăsând-o încetul cu încetul.
Este adevărat că renunțarea la fumat te îngrașă sau este mai mult un mit? Ce se schimbă în corpul nostru când renunțăm la fumat? Ce părere au experții despre asta? Ești la un pas să știi.
Conținutul articolului
Așa se întâmplă în corpul tău când nu mai fumezi
Primul pas pentru a ști dacă renunțarea la tutun este sinonim cu a câștiga câteva kilograme în plus este să înțelegeți ce se întâmplă cu propriul corp odată ce renunțați la acest obicei prost.
Când încetați să fumați, atât nicotina, cât și celelalte componente toxice ale tutunului cauzează o efect negativ asupra corpului tau că este necesar să știm pentru a înțelege dacă renunțarea la fumat înseamnă a te îngrășa sau a slăbi. Iată ce ar trebui să știți:
Modificări ale metabolismului
Cunoscut ca termogeneza procesul prin care corpul tau produce caldura. Funcționarea sa este simplă: cu cât termogeneza este mai mare, cu atât este mai mare creșterea metabolismului și, prin urmare, cu atât este mai mare arderea caloriilor.
Ei bine, ideea este că atunci când fumezi, producția de căldură crește cu 6%, ceea ce înseamnă că mai arzi 200 de calorii pe zi.
Când o părăsiți, producția de căldură sau termogeneza revine la normal iar metabolismul tău încetinește, ceea ce poate favoriza creșterea în greutate.
Stresul și anxietatea cresc
nicotina crește nivelul anumitor hormoni, cum ar fi adrenalina și asta are o acțiune hiperglicemiant; adică o creștere anormală a cantității de glucoză din sânge.
Acest lucru face ca fumătorul să apeleze la o țigară de fiecare dată când îi este foame și așa reușește să-și regleze nivelul glicemiei ca și când ar fi mâncat.
Când este lăsat și din cauza absenței nicotinei, stresul și anxietatea cresc și fostul fumător își calmează nervii mâncând mai mult decât ar trebui — Și mai rău: în general, mănâncă alimente calorice și puțin hrănitoare—.
Recuperezi mirosul și gustul
Tutunul deteriorează simțurile importante, cum ar fi gustul și mirosul, așa că atunci când persoana nu mai fumează, a lor simț olfactiv și gustativ. Acest lucru îl face pe fostul fumător să se bucure mai mult de ceea ce mănâncă mai mult, să dorească mai multă mâncare și, în consecință, să mănânce mai multe calorii decât recomandat.
Renuntarea la fumat te ingrasa sau slabeste? Așa spun experții
Renunțarea la fumat te pune între 3 și 5 kilograme. Acest lucru este avertizat de o analiză a 62 de studii pe acest subiect publicate în prestigiosul British Medical Journal.
În medie, la un an după renunțare, persoana a îngrășat aproximativ 4,7 kilograme de greutate; o cifră care, cu toate acestea, este cu mult peste 2,9 kilograme decât un studiu similar cîncheiat acum două decenii.
Profesorul de psihiatrie și expert în dependențe, Henri-Jean Aubin, este clar cu privire la faptul dacă renunțarea la fumat te îngrașă sau nu: „La început îngrășezi mai ales. Și este important să știți acest lucru, deoarece dacă o femeie care este foarte preocupată de silueta ei încetează să mai fumeze și câștigă un kilogram în prima lună, poate decide că nu continuă să nu câștige 12 kilograme într-un an. Dar trebuie să-i spui că va înceta să câștige în curând ".
De fapt, profesorul afirmă că conform studiilor sale, 20% dintre persoanele testate slăbesc chiar și atunci când renunță la fumat.
Cu toate acestea, toți sunt de acord cu același lucru: Avantajele renunțării depășesc mai mult decât creșterea ușoară în greutate din renunțare.
Și despre acest subiect, Aubin adaugă: „renunțarea la fumat este cea mai bună decizie pe care o poate lua o persoană, chiar dacă este îngrijorată de silueta sa. Cineva de 40 de ani să renunțe astăzi va câștiga nouă ani de speranță de viață".
4 factori care vă pot îngrașa
După ce ați citit până aici, probabil vă întrebați de ce se îngrășează să renunți la fumat iar explicația este mai simplă decât crezi. Practic, dacă încetezi să fumezi, te îngrași din cauza a patru factori:
1) nicotina are o anumită efect anorectic, Ceea ce înseamnă că satisface pofta de mâncare și face ca atunci când fumezi să ai mai puțină dorință de a mânca.
2) un fumător care fumează un pachet zilnic, nicotina vă permite să ardeți între 200 și 300 de calorii în fiecare zi.
3) mulți oameni când renunță la fumat înlocuiesc tutunul cu mâncarea, iar această schimbare a obiceiului duce inevitabil la creșterea în greutate.
4) înainte de aceeași activitate, un fumător consumă mai multe calorii decât un nefumător.
Dar ar trebui să știi, de asemenea, că kilogramele pe care le câștigi în primele trei luni sunt susceptibile de a fi pierdute în următoarele șase.
Cum să nu te îngrășezi atunci când renunți la tutun
Uneori, auzind oamenii vorbind, se pare că, chiar și citind cărți de renunțare la fumat, vei crește în greutate. Toate acestea nu înseamnă asta daca incetezi sa fumezi vei ingrasa intotdeauna. Mai mult: renunțarea la fumat fără îngrășare este posibilă și nu este dificilă. Trebuie doar să știi ce să ții cont.
Pentru început, există unele droguri cum ar fi pastile de nicotină, gumă și bupropion care poate întârzia creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat Deci, dacă această problemă vă îngrijorează, aveți la dispoziție mai multe opțiuni.