Reduceți caloriile cu dvs. Sănătate
Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca mai bine.
A fi conștienți de ceea ce mâncăm ne va împiedica să consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, evitând creșterea în greutate. Amintiți-vă că dezechilibrul dintre ceea ce mâncăm și ceea ce cheltuim este ceea ce cauzează creșterea în greutate.
Așadar, astăzi vom oferi sfaturi pentru reducerea caloriilor într-un mod sănătos. Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca mai bine, deoarece caloriile pe care le vom reduce provin din alimente nesănătoase. Nu vom sacrifica calitatea nutrienților.
Ce alimente ar trebui să eliminăm?
Pentru a reduce caloriile, trebuie să căutăm în dieta noastră acele alimente de care organismul nostru nu are nevoie, cu atât mai puțin în cantități mari. De exemplu, prăjituri, bomboane de ciocolată, bomboane, înghețată, maioneză, sos de roșii, sosuri speciale, sosuri, siropuri, băuturi răcoritoare, băuturi comerciale, băuturi alcoolice, alimente prăjite, printre altele.
Aceste alimente se caracterizează prin faptul că sunt bogate în grăsimi și/sau zahăr, dar cel mai dificil lucru de controlat este că, în cantități mici, oferă multe calorii. Acest lucru va determina un consum mai mare de energie care, atunci când nu este consumat, se va acumula sub formă de grăsime.
Planifica
Tăierea caloriilor necesită PLANIFICARE. De exemplu, dacă știm că vom ieși la un restaurant, trebuie să ne organizăm cu mâncarea pentru restul zilei, astfel încât să nu abuzăm de porții.
Am putea face mese mai mici, porții mai ușoare și să consumăm mai puține grăsimi pe tot parcursul zilei. În restaurante, vom consuma întotdeauna mai multe grăsimi decât dacă am găti acasă.
Fă un pas înainte
Înainte de a mânca, turnați-vă un pahar cu apă. Acest lucru este important și dacă mâncăm afară, deoarece vom avea mai mult control asupra a ceea ce vom mânca. A avea sete este o problemă, deoarece vom mânca mai mult decât am putea și ar trebui.
Puteți oricând să mâncați un antipast, dar acel antipartic ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii. În loc să comandați cartofi prăjiți, bețișoare de mozzarella sau nachos, alegeți o supă de legume, salată verde, ceviche de pește sau carpaccio. Sunt opțiuni bogate în fibre sau proteine, care pe lângă faptul că sunt mai puține în calorii, umple mai mult.
Momentul servirii este foarte important, deoarece am putea consuma mai multe calorii fără să ne dăm seama. De exemplu, pregătim salata și adăugăm pansamentul, probabil că vom servi mai mult decât ar trebui. Cel mai bine este să serviți pansamentul separat și ca fiecare persoană să se servească singură. Acest lucru se aplică și în restaurante, comandați întotdeauna pansamentul separat. Putem economisi cu ușurință până la 700 de calorii!