Recuperați-vă cifra după petreceri de la sfârșitul anului RPP Noticias

Dietați, faceți mișcare, pierdeți un kilogram și să sărbătoriți: câștigați trei kilograme! Sărbătorile de Crăciun, cu excesele lor în panettone, dulciuri, fursecuri, alcool, ne afectează. Prețul se măsoară în calorii. Da, v-ați îngrășat. Știi, eu știu. De asemenea, m-am ingrasat. Dar cât și de ce?

cifra

Pentru a acumula un kilogram de grăsime trebuie să mănânci 7 mii de calorii suplimentare. Este puțin probabil să mănânci toate acestea la o singură masă, nici măcar în ziua de Crăciun. Cu toate acestea, în timpul sărbătorilor este foarte frecvent să consumi până la o mie de kilograme.

Uită-te cât de ușor este: pentru 100 de grame de panettone (echivalent cu o felie) consumi 560 Kcal; pentru două pahare de vin, 350 Kcal; și, un pahar de bere sau alt lichior, 300 Kcal.

Excesul de calorii, de la o zi la alta, te face să acumulezi kilogramul în câteva săptămâni și ceva mai multă grăsime și multă retenție de lichide, mai ales pentru că ești deshidratat. Acum ce poți face pentru a-l remedia?

Nu luați o dietă „curățați”. Ești epuizat și leneș deoarece corpul a suferit abuzuri, dar ceea ce ai nevoie este sport. Trebuie să mănânci destule alimente, în special proteine.

Nu vă încadrați în dietele de dezintoxicare. Veți pierde doar apă. Dacă persistați, vă veți pierde prețioasa masă musculară, care, atunci când nu o mai puteți suporta, întrerupeți dieta și veți reveni la greutatea obișnuită, dar cu un procent mai mare de grăsimi.

Urmați câțiva pași simpli:

  • Faceți un plan de patru săptămâni. Faceți un nutriționist să proiecteze o dietă personalizată special pentru dvs.
  • Bea apă la litru. Alcoolul și excesul de zaharuri și cafeaua te deshidratează. Interesant este faptul că, pentru a nu reține lichide, trebuie să beți mai multă apă.
  • Eliminaaproape în totalitate din dieta ta: alcoolul și zahărul sunt principalii vinovați.
  • Nu vă cântăriți. În schimb, măsoară dimensiunea taliei sau a pantalonilor. Trebuie să reduceți dimensiunile, nu greutatea.
  • fa exercitii fără scuze. Dacă nu-ți folosești mușchii, corpul tău nu va avea motive să piardă grăsime.