Puiul se frige cu legume cu conținut scăzut de calorii

Pentru două porții

conținut

Piept de pui, unul (340 Kcal)
Ardei gras roșu, ½ (24 Kcal)
Ardei gras verde, ½ (24 Kcal)
Ceapă, 1 (35 Kcal)
Dovlecei, 1 (17 Kcal)
Porumb decojit, 1 (50 Kcal)
Țelină, o ramură (8 Kcal)
Ulei de spray, suficient
ca să acopere tigăile. (20 Kcal)
Sare și piper după gust
Câteva picături de lămâie

Total (518 Kcal)
PER PORȚIE (259 Kcal)


Pregătirea

- Spălați ardeii, îndepărtați semințele și coastele și tăiați-le în fâșii lungi de aproximativ un cm lățime.
- Curățați și tăiați ceapa în inele groase.
- Spălați dovleceii și tăiați-l în bețișoare (fără decojire).
- Spălați țelina și tăiați-o în bucăți mici.
- Încălziți o tigaie și pulverizați-o.
- Puneți legumele în ordinea următoare, gătind un moment între una și alta, ardei gras, ceapă, țelină, dovlecei și porumb.
- Adăugați sare și piper, amestecați și gătiți timp de 5 până la 10 minute la foc moderat.
- Umpleți sânii astfel încât să fie subțiri.
- Încălziți o altă tigaie, pulverizați-o cu spray de gătit.
- Rumeniti bucatile de pui pe ambele parti, cu tigaia foarte fierbinte, sare si adaugati cateva picaturi de lamaie.