Proprietăți, doze și recomandări Ashwagandha Training World
Index de conținut
Ashwagandha, cunoscută și sub numele de „Withania somnífera”, este o plantă care a fost folosită în mod tradițional ca adaptogen în medicina alternativă. Cu toate acestea, studiul său câștigă din ce în ce mai mult interes, având în vedere diferitele efecte pozitive care se obțin (1).
În acest articol vom vedea beneficiile suplimentării cu ashwagandha în diferite contexte și care este doza care a fost eficientă.
Suplimentarea și stresul Ashwagandha
Stresul psihologic a fost legat de diferite patologii. stres sistemic cauza a elevatie de hormoni ai stresului precum cortizol, care, dacă este menținut ridicat, poate duce la un risc crescut de hipertensiune, diabet sau obezitate, pe lângă creșterea riscului de a suferi de tulburări ale dispoziției, cum ar fi anxietate sau depresie (1).
Un studiu al adulților sănătoși cu niveluri ușoare de stres timp de 60 de zile, a concluzionat că ashwagandha are efecte potențiale anxiolitice.
Ei au observat o reducere semnificativă atât a unui raport validat pentru a evalua simptomele de stres, anxietate și depresie, cât și într-un alt instrument valid pentru a evalua severitatea anxietății la un pacient (Figura 1). În plus, a existat o reducere de 23% a nivelurilor de cortizol, care este considerată o reducere semnificativă (2).
Ashwagandha în pierderea în greutate
stres cronic poate duce, de asemenea, la modificări în obiceiuri nutritive. De fapt, un răspuns stării de spirit exacerbate negativ ca răspuns la stres este puternic corelat cu aport crescut de alimente, care nu sunt de obicei de bună calitate și sunt, de asemenea, asociate cu o scădere a exercițiului fizic. Toate acestea au un impact foarte mare asupra greutății corporale (1).
creșterea cortizol din cauza stresului a fost văzut ca un puternic inductor al foamei. În acest fel, se crede că o reducere a nivelurilor de cortizol ar putea ajuta la gestionarea controlului greutății corporale.
Într-un studiu efectuat la persoanele supraponderale (IMC> 25 kg/m2) timp de 8 săptămâni s-a demonstrat că suplimentarea cu ashwagandha ar putea oferi efecte potențiale suplimentare asupra scăderii și menținerii greutății corporale la persoanele cu stres cronic. Acest lucru se datorează reducere de markeri stres atât fiziologice, cât și psihologice, îmbunătățirea bunăstării cognitive și reducerea nivelurilor de cortizol, ceea ce se traduce printr-o îmbunătățire a obiceiurilor alimentare (1).