Post intermitent ceea ce am învățat din a face în timpul închiderii

Postul în timpul carantinei este diferit? Există trucuri care îl fac mai ușor și mai suportabil? Îți spun toate trucurile mele, astfel încât să o poți face și tu.

Actualizat 22 aprilie 2020 12:42 PM

Oricine mă cunoaște bine știe că fac post intermitent de când nu știam ce este. Mănânc foarte puțin sau aproape nimic de ani de zile și mănânc foarte bine. Apoi am descoperit postul intermitent, toate beneficiile sale și studiile care îl susțin. Am decis să-l aplic mai serios în viața mea: să postesc 16 ore și să mănânc într-o fereastră de 8. În cazul meu, am avut nevoie doar să întârziez timpul de mic dejun și să gustăm puțin mai tare.

Postul intermitent diferă în timpul închiderii?

Da, foarte diferit. Mama mi-a spus zilele trecute că mulți oameni aveau să-și dea seama cât de greu este să urmezi o dietă când ești gospodină. Și este adevărat, postul când lucram în redacția CLARA a fost mult mai ușor. Am fost toată ziua cu mintea departe de mâncare. Acum m-a costat puțin mai mult, dar o primesc.

Și trebuie să mărturisesc că în primele zile de închidere acasă am scăpat mult de sub control cu mâncarea. Atât de mult toată lumea gustări cumpărate pentru o săptămână ... au căzut în două zile!

Când mi-am dat seama că lucrurile aveau să dureze mult, am decis să reiau postul intermitent cel puțin 5 sau 6 zile pe săptămână. Ceea ce îmi permite să-mi mențin greutatea, chiar să slăbesc și să-mi dau acele capricii care în momente ca acestea sunt atât de necesare.

Îți voi spune cum am făcut-o și schimbările pe care a trebuit să le fac în cazul în care te ajută și pe tine.

Dacă faci post intermitent, trebuie să planifici

Ok, sunt un planificator născut, dar acest mod de a mânca necesită să știi ce oră este când mănânci și necesită planificare. Și acum, cu închisoare, mult mai mult:

Meniurile. Nu poți lăsa ceea ce vei mânca la voia întâmplării. Trebuie să te organizezi cu cel puțin 5 zile sau o săptămână la vedere. Folosesc șabloanele de meniu săptămânale ale Clarei și funcționează foarte bine pentru mine. Stau liniștit și organizez săptămâna. Și vă dau un truc: cu cât rețetele mai elaborate și apetisante le includeți în fiecare săptămână, cu atât va fi mai bine pentru dvs.
Lista de cumparaturi. Cu meniul în față, creați lista de cumpărături (puteți descărca și un șablon de aici). În acest fel nu veți lipsi niciun ingredient cheie. Și nu uitați să includeți ceea ce doriți să luați între mese și în timpul postului, cum ar fi ceaiurile din plante. Acum explic care sunt mai detaliat.
Programele tale. Fie că lucrați, lucrați la telecomunicații sau acasă, este important să fiți bine, optimist și puternic, să respectați un program. Și în postul intermitent ceasul este foarte prezent.

Ar trebui să beți mai multe lichide

În orice dietă, se recomandă să beți multe lichide, dar postul este crucial. Dacă beți perfuzii, este foarte ușor să beți mai multe lichide, pe lângă faptul că vă ajută să țineți foamea sub control. Și încearcă să bei multă apă. De exemplu, merg mereu acasă cu mega ceașca mea (se potrivește cu jumătate de litru de apă).

Infuzii ideale în timpul postului intermitent

Să te trezești cu energie. Urmez postul intermitent dimineața, adică între orele 10:30 și 18:30. Așa că am nevoie de ceva puternic pentru a înlocui latte-ul dorit. Am încercat mai multe opțiuni și ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine sunt infuzii cu o bază de ceai negru (fie ceaiul clasic pentru micul dejun sau unul mai elaborat precum ceaiul chai) sau cele cu o bază de ceai roșu.
Dupa masa. Știi acel moment pe la 16:00 pe care l-ai mâncat nu demult și se pare că ți-e foame din nou? Da și dacă mănânci te saturi, pentru că nu este foame, stomacul în mișcare face digestie, ceea ce trezește o foame falsă. Când mi se întâmplă, îl rezolv cu o infuzie de rooibos sau ghimbir.
Satiant. Termin gustarea cu o infuzie care îmi place mult să o fac și mai satisfăcătoare. Există amestecuri pe care le iubesc, cum ar fi fructele de pădure roșii sau mărul cu scorțișoară. Deoarece nu au teină, îi iau fără teamă că îmi vor lua somnul.
Relaxant. Netflix și o infuzie liniștitoare (tei, flori de pasiune, lavandă ...) Combinația ideală pentru a decomprima și a mă pune în modul off.