PLANIFICAȚI O DIETĂ FLEXIBILĂ PE CALEA SĂNĂTOASĂ Putere explozivă

flexibilă

PLANIFICAȚI O DIETĂ FLEXIBILĂ PE CALEA SĂNĂTOASĂ

PLANIFICAȚI O DIETĂ FLEXIBILĂ PENTRU DRUMUL SĂNĂTOS

Este bine cunoscut faptul că conceptul „IIFYM”(Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) sau„Dieta flexibilă”Nu încetează să crească în sectorul culturismului. Întrucât termenul a apărut pe forumurile din Culturism.com în 2006, de către miticul utilizator JTrain306 În postarea „Ce fel de mâncare, pb și sirop de arțar?”, Ideea de a efectua acest tip de protocol alimentar pare a fi destul de populară, deoarece, parțial, pare să aibă tot sensul din lume. Adică, potrivit IIFYM, 1 kcal este 1 kcal, nu contează dacă provine din produse de patiserie industriale sau file de curcan. Termodinamica.

Moda IIFYM apare în Spania în 2011 și 2012 în forumurile de culturism. Astăzi, mulți utilizatori de sală o practică, obținând rezultate bune în multe cazuri. Odată cu apariția unor personalități publice pe internet sau a unor profesioniști din domeniul sănătății care o insuflă, cum ar fi Sergio Espinar, mulți dintre adepții acestor figuri și-au modificat dieta, practicând-o.

Ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți dacă faceți o dietă flexibilă

Așa cum am menționat în articolul meu „Dieta flexibilă (IIFYM) și Dieta„ culturist ”: câștiguri și sănătate”, purtarea unui IIFYM este ceva confortabil, în care dieta ta zilnică este flexibilă față de tine și nu invers. Să nu uităm că majoritatea oamenilor care desfășoară diete specifice au o viață în afara lor, astfel încât: munca, familia sau viața socială. Cu excepția cazului în care sunteți cineva care se dedică exclusiv sectorului sau care va concura, nu ar trebui să depindeți de dieta dvs., ci de dieta și de nevoile dvs.

Cu toate acestea, odată ce cineva se angajează într-un IIFYM, de exemplu, pentru a pierde grăsime, știe că trebuie să numărați sau să echilibrați macronutrienții. Adică, deoarece aveți avantajul de a putea combina diferite alimente în fiecare zi, persoana trebuie să se conformeze și să echilibreze aproape tot ce a mâncat. Este adevărat că la persoanele cu genetică ectomorfă (metabolismuri accelerate), nu se va observa prea mult dacă eșuează puțin. Dacă aceste persoane se potrivesc mai mult sau mai puțin la ochi, rezultatele vor fi practic aceleași, deoarece metabolismul lor în „cuptor” se va ocupa de restul.

La fel nu se întâmplă în metabolismele normale sau încetinite. O persoană endomorfă, de exemplu, care dorește să efectueze o definiție cu IIFYM, știe că nu poate eșua la fel ca o altă persoană care este ectomorfă sau mezomorfă. Trebuie să fie mult mai strict.

Cum se calculează milimetric macronutrienții? Prin programe de calculator precum MyFitnessPal sau FatSecret.


Desigur, trebuie să fii precaut și conștient cu alegerile tale alimentare. Indiferent cât de sportiv ai fi, o alegere naturală a alimentelor va fi întotdeauna mai sănătoasă decât consumul de alimente procesate ca bază pentru IIFYM. Știu, știu că mulți IIFYMero s-au săturat să fie numiți că mâncați doar junk food, dar știm cu toții că mulți practicanți ai „flexibilului” depășesc acel 20% din limita alimentelor procesate care este predicată atât de mult, pe bază de exemplu, la studii precum „Răspunsurile hormonale la o masă de tip fast-food în comparație cu mesele comparabile din punct de vedere nutrițional, de diferite compoziții”.

După cum spune Espinar, regula 80:20 (80% alimente „curate” și 20% alimente „procesate”) pot fi ideale și fără a observa modificări fizice dacă le comparăm cu un produs 100% curat. Desigur, aceasta este o dezbatere în care nu am ajunge niciodată la un acord. Văd regula 80:20 total valabilă într-un proces de volum și chiar la începutul unui proces de definiție, dar deloc dacă vrem să ajungem la un punct de concurență. Și da, cunosc oameni care au încercat ... eșuând.

Principalii factori pentru a fi un bun IIFYMero

Primul: fii conștient de protocolul pe care îl desfășori. Aveți posibilitatea de a efectua o dietă mai tolerabilă, prin urmare, treaba dvs. va fi să echilibrați acei macronutrienți cât mai bine posibil, astfel încât, la sfârșitul zilei, Kcalories-urile zilnice și macro-urile pe care trebuia să le respectați să devină realitate. Nu merită mult să pătrăzi cu ochiul și mai mult dacă ai tendința de a te îngrășa, pentru că te asigur că rezultatele nu vor fi cele așteptate. Mai mult de o zi pe săptămână veți mânca mai mult Kcal decât vă așteptați. Pentru asta, urmați o dietă de bază cu aproape aceleași alimente în fiecare zi. Este cel mai bun pentru anumite tipuri de oameni care nu merită să-și petreacă toată ziua la pătrat.

Al doilea: mâncați „mâncare” pe bune. Dacă vă bazați dieta pe mezeluri de curcan și pui cu procente ridicole de carne, produse lactate ieftine, produse de patiserie bogate în zahăr și grăsimi trans, făină rafinată și junk food, nu veți mânca în modul potrivit, oricât de mult potriviți și nu acoperiți '. Va fi o dietă condamnată la boli care vor apărea pe termen lung, unde se depășesc grăsimile hidrogenate și unde va exista un deficit de nutrienți esențiali. Nu o puteți remedia cu proteine ​​din zer și cu multivitamine ieftine.

Al treilea: știi când să te oprești. În procesele de definiție în care apare foamea cu deficit de calorii, este mult mai dificil să pătrăzi cu succes macro-urile. În acel 20% din alimentele procesate zilnic permise, puteți adăuga o înghețată sau un cookie după antrenament, dar ... închiriați? Alimentele bogate în zahăr au efectul opus de a fi pline, adică de a nu fi saturate. Dacă înlocuim acele alimente cu alimente mai puțin procesate pe care știm că le satisface, cum ar fi nucile, legumele sau proteinele, etapa de definire va fi mult mai ușoară.