Pierde grăsimea corporală din burtă, dieta, meniul și alimentele recomandate; Sus Sănătate
Grăsimea corporală este localizată în organe precum inima, plămânii, ficatul și sub piele.
Grăsimea viscerală este grăsimea care vă înconjoară organele vitale și este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsime subcutanata, care este grăsimea care se află sub piele, deci prima tinde să ardă mai repede.
Pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să faceți mișcare, să mâncați o dietă mai sănătoasă și să mâncați mai puține calorii decât consumați.
Este necesară o anumită grăsime viscerală, deoarece servește ca o pernă în jurul organelor.
Dar un exces dezvăluie cu siguranță tensiune arterială crescută, diabet, boli de inimă, niveluri ridicate de colesterol și alte boli.
Pentru a verifica cantitatea de grăsime abdominală, se verifică circumferința taliei, în jurul buricului, măsurătorile pentru o înălțime normală sunt mai mici de 35 inci în cazul femeilor și mai puțin de 40 inci în cazul bărbaților.
Faptul că se observă mai multă grăsime abdominală este un indiciu că există și o mulțime de grăsime viscerală.
Există dovezi că în dietele în care pierderea în greutate este lentă, primul loc în care se elimină grăsimea este în abdomen.
De aceea, o dietă care monitorizează numărul de calorii, cu un aport suficient de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci, semințe, carne slabă, pește, ouă și păsări de curte.
Adăugarea practicării exercițiilor fizice timp de cel puțin o oră pe zi, este baza pentru regim pentru a furniza nutrienții necesari și pentru a ajuta la reducerea măsurătorilor taliei.
Exercițiu
Exercițiile fizice scad toate grăsimile, inclusiv grăsimea viscerală.
Cu practicarea a 30 de minute pe zi de exerciții fizice timp de cinci zile pe săptămână, cu activități suficient de rapide pentru a provoca transpirație și a provoca accelerarea ritmului cardiac, este posibilă reducerea grăsimii abdominale.
Dacă nu sunteți activ și duceți o viață sedentară, este necesar să vă consultați medicul și să începeți un program de condiționare fizică.
Ar trebui să înceapă cu o activitate moderată și apoi să crească ritmul, făcând exerciții mai viguroase.
O plimbare înainte de micul dejun te obligă să arzi calorii în timpul postului, ceea ce înseamnă că caloriile pe care le arzi provin direct din depozitele de grăsimi ale corpului.
Există chiar și cercetări care indică faptul că lumina dimineții sincronizează metabolismul.
Dietă
Nu există o dietă specifică pentru reducerea grăsimii abdominale, dar pierderea în greutate are ca rezultat pierderea grăsimii abdominale.
Pentru o scădere a grăsimii abdominale, trebuie luate în considerare următoarele:
Obțineți suficientă fibră
Atunci când se consumă 10 grame de fibre solubile pentru o zi, chiar și fără a face nici un alt tip de modificare a dietei, acest lucru determină o scădere a acumulării de grăsime viscerală.
Fibrele se obțin din consumul a două mere, mazăre verde sau fasole pinto.
Mesteca
Este necesar să mestecați bine mâncarea înainte de a o înghiți, digestia începe în gură și atunci când nu este mestecată bine, nu există o digestie bună. Când alimentele sunt mai bine digerate, există mai puține gaze și balonări.
Cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, biscuiții și chipsurile, precum și zaharurile rafinate utilizate în băuturi și deserturi cresc inflamația în organism.
Grăsimea abdominală este asociată cu inflamația, ingestia de alimente procesate va face dificilă pierderea grăsimii abdominale.
Alimentele pe bază de plante consumate natural, precum fructele, legumele și cerealele integrale conțin antioxidanți, care conferă proprietăți antiinflamatorii.
Prin urmare, pot preveni formarea de grăsime în abdomen.
Zaharuri
O creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge determină un răspuns mai mare la insulină, ceea ce poate provoca depunerea mai ușoară a grăsimilor.
Cereale
Consumul de cereale integrale, bogate în fibre, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ajută organismul să utilizeze glucoza mai eficient, controlează nivelul glucozei și reduce depunerea de grăsime.
Arginina
Există alimente care conțin aminoacizi precum arginina, care favorizează pierderea în greutate: pepene verde, oțet, crustacee, nuci și semințe.