Păstrați-vă paza la opt trucuri pentru a evita să mâncați mai mult decât aveți nevoie
Perioada de după o dietă este una dintre cele mai importante faze pentru a realiza menținerea liniei. Nu vă lăsați garda jos în timpul
Perioada de după o dietă este una dintre cele mai importante faze pentru a realiza menținerea liniei. Nu vă lăsați garda jos în timpul săptămânilor după regim este esențial pentru a evita din nou îngrășarea. Cu toate acestea, este obișnuit să cazi în ispitele care au fost evitate în timpul regimului, consumul excesiv de anxietate și mai mare. Pentru a evita recâștigarea kilogramelor în plus care s-au pierdut prin efort și lipsuri în doar câteva zile, nutriționiștii oferă o serie de recomandări cu scopul de a nu mânca mai mult decât este necesar și de a fi mulțumiți cu mai puțină mâncare.
Consumul de apă este esențial pentru buna funcționare a corpului, elimină substanțele inutile, îmbunătățește metabolismul, vă permite să ardeți mai multe calorii și evitați confuzia setei cu senzația de foame. Este recomandabil să beți în medie un litru de apă pe zi pentru fiecare 30 de kilograme de greutate. Consumul de apă în timpul meselor este o modalitate bună de a reduce viteza de consum, diferențând apetitul psihologic de fiziologic. Este important să beți apă în loc de băuturi răcoritoare sau sucuri, mai ales dacă acestea conțin zaharuri, păstrarea unor intervale scurte de timp între mese va arde mai multe calorii
Mâncarea trebuie mestecată bine, ceea ce ajută la îmbunătățirea și accelerarea digestiei pentru a vă simți plini mai repede. Senzația de plenitudine apare de obicei la aproximativ 20 de minute după ce ați început să mâncați, așa că, dacă vă este încă foame după ce ați mâncat, este recomandabil să așteptați câteva minute înainte de a continua să mâncați mai multe alimente. Dacă mesteci repede și mănânci cu anxietate, poți înghiți pentru a dubla sau tripla ceea ce ai cu adevărat nevoie organismul. A mânca nu este o cursă și a lua timpul necesar vă ajută să vă bucurați mai mult de ceea ce faceți. Vizionarea la televizor, certarea cu pasiune sau citirea ziarului în timp ce mănâncă contribuie negativ la percepția corectă a sațietății. Întrucât mâncarea în grup este de obicei norma, este recomandabil să faceți pauze regulate pentru a vorbi și a asculta.