Oul, cea mai completă pastilă multiVitaminică

În continuare, vom vorbi despre o mâncare multivitamine și bine cunoscut printre noi: Oul. Este un aliment foarte important pentru noi, deoarece protejează împotriva bolilor, în timp ce reduce riscul de boli cronice, este un aliment clasic pe care îl putem găsi foarte ușor în orice casă, dar este, de asemenea, tipic în Anglia și în țările americane. includ de obicei acest aliment în ziua lor.

Este un aliment foarte practic, foarte hrănitor, precum și accesibil în toate supermarketurile și magazinele. Oul este un aliment multivitaminic și plin de proteine, precum și foarte ușor de gătit și transportat, ceea ce îl face o opțiune foarte bună de a mânca oriunde.

Este un aliment foarte recomandat în diete, deoarece un ou fiert tare este foarte satisfăcător și oferă puține calorii, substanțele nutritive pe care le oferă un ou sunt 75 de calorii.

Oul previne multe boli, dar mai ales durerile de cap care derivă din senzația de a avea stomacul gol din cauza dietei.

În mod tradițional, a fost considerat esențial să ducă o viață sănătoasă și echilibrată, este un aliment natural care nu conține conservanți sau aditivi, nici carbohidrați, lactoză și nici conține gluten, prin urmare, este recomandat celor care sunt intoleranți la unii tipul de mâncare sau prezentul determină alergiile.

Cantitatea de nutrienți din ou și vitaminele acestuia.

Proteine: Proteinele sunt o sursă esențială în dieta noastră, oul este alimentul cu cea mai mare valoare biologică, deoarece sunt proteine lipsite de grăsimi.
Grăsimile: În al doilea rând, grăsimile care predomină în ouă sunt grăsimi bune, este în principal acid oleic și Omega 9, oferă fier, seleniu, iod, fosfor, potasiu și magneziu.
Vitaminele: Este considerată o sursă excelentă de vitamine, B2, B12, B7 sau B1, această din urmă vitamină se găsește în gălbenuș, despre care vom vorbi mai mult la sfârșitul articolului nostru.
Deal: Oul conține colină, este foarte recomandat pentru utilizarea femeilor însărcinate, deoarece facilitează dezvoltarea corectă a sistemului nervos central al embrionului.

De ce trebuie să consum ou?

Este un nutrient 100% animal, proteinele sale au o calitate nutrițională mai bună, deoarece oferă 9 aminoacizi esențiali, conține 10% din recomandările zilnice de proteine care ar trebui consumate pe zi.
Acidul gras oleic care conține, printre altele, proprietăți esențiale, crește colesterolul bun.
Calorii: conține doar 75 de calorii pe unitate, care pot fi incluse în regimurile de slăbire. Oferă aceleași calorii ca un fruct mic.
Conține o mare varietate de vitamine și minerale, în special cele deja menționate mai sus, în gălbenuș conține vitamina E și, în plus, albii au mult mai multe vitamine, prin urmare, consumul de ouă este convenabil în toate etapele vieții, la unii adulți, vârstnici și adolescenți, precum și la femeile însărcinate.
Nivelul economic este foarte scăzut
Este foarte accesibil, este cu siguranță un aliment care este în fiecare casă și foarte ușor de găsit în toate supermarketurile.
Nu conține alergeni și, în plus, poate fi consumat între mese, deoarece efectele sale sunt foarte sățioase.

Proteinele conținute în ou, ca sursă esențială pentru corpul nostru

Proteinele sunt esențiale pentru corpul nostru, sunt cheia funcționării și dezvoltării atât a mușchilor, cât și a pielii, părului, unghiilor.

Cea mai mare sursă de proteine sunt alimentele lactate, precum și ouăle, carnea slabă și peștele. Să vedem în continuare ce fel de alimente conțin mai multe proteine.

Alimente bogate în proteine

Albus de ou; albusul oului, oferă multe proteine, are un conținut foarte scăzut de carbohidrați și nu are deloc grăsimi, sunt foarte sățioși, se spune că un ou poate calma apetitul pentru câteva ore.
carne; În general, toate tipurile de carne cu puțină grăsime vă pot oferi proteine și vă vor oferi și cantități de fier.
LactateToate produsele lactate sunt bogate în proteine, deși nu în cantitatea de ou, dar reprezintă o sursă importantă de vitamine, minerale și nutrienți de bază. Îl putem găsi în iaurturi și brânză.
Legume: fiind de origine vegetală, cu greu au grăsimi și au un conținut foarte ridicat de fibre. De asemenea, au o putere de satisfacție enormă. Aceste alimente din planul dvs. de slăbire vă pot ajuta să includeți proteine slabe și, astfel, să eliminați foamea.
Pestelesau, să evidențiem somonul cu un nivel ridicat de proteine și, în general, toți peștii uleioși.