Obține corpul (perfect) al unui înotător în doar 8 săptămâni

RUTINA PHELPS, în zece pași

Înotul este cel mai complet sport, deoarece antrenează toate grupele musculare, spre deosebire de alte sporturi aerobice, cum ar fi alergatul sau ciclismul

Spre deosebire de alte sporturi aerobice, cum ar fi alergatul sau ciclismul, care dezvoltă doar corpul inferior, înotul este cel mai complet la antrenarea tuturor grupelor musculare. Probabil sportul este cel care construiește unul dintre cele mai echilibrate și echilibrate corpuri. Fiecare sport dezvoltă un tip atletic. Corpul unui înotător este unul dintre cele mai ușor de recunoscut; Este musculos și sculptat într-un V, cu mușchi lungi, spate și trunchi larg și bine construit, talie îngustă, coapse bine tonifiate, viței subțiri și nu un gram de grăsime. Pielea pare aproape transparentă.

perfect

Evident, nu vom transcrie sau vă recomandăm să urmați liniile directoare și rutinele de antrenament ale unor monștri precum Michael Phelps sau Ryan lochte. Două icoane de înot din ultimul deceniu care, între piscină, sală și exerciții de forță, s-au antrenat în medie 6 ore pe zi până au căzut epuizate. În plus față de consumul a aproximativ 12.000 de calorii pe zi, necesar pentru a suporta atâta uzură și pentru a menține mușchii bine tonifiați.

Fără a fi nevoie să mergeți la aceste extreme, dacă urmați o pregătire adecvată, așa cum vă sugerăm aici, este posibil modelează-ți corpul pentru a atinge musculatura și aspectul unui înotător în doar 8 săptămâni.

Corpul în V, muscular și fără grăsime

Așa cum susține Fundația Livestrong, exercițiile fizice în cele patru tehnici sau discipline de înot (crawl frontal, brață, fluture și spate) te ajută să lucrezi majoritatea grupurilor musculare. Crawl-ul frontal și fluturele lucrează umerii și tricepsul. Tehnica spatelui întărește mușchii spatelui, pecs, biceps și triceps; în timp ce sânul funcționează în principal pe pectorali, biceps și lat. În toate aceste discipline, mușchii picioarelor sunt exersați și dezvoltați, lovind în mod continuu în timpul înotului. În oricare dintre cele patru discipline, atunci când înotați, exercițiul picioarelor acționează în mod constant pe abductori, quaduri, glute și viței.

„Exerciții fizice Pentru a construi un corp în V, muscular și fără grăsime, este necesar să combinați niveluri ridicate de activitate aerobă cu activitatea musculară specifică, necesară pentru a construi mușchii, ceva care înotul se combină perfect. Pentru a obține o bază aerobă adecvată este recomandat efectuați cel puțin unele 150 de minute pe săptămână de exerciții cu apă. Înotul are o caracteristică care îl face o disciplină unică: lucrul în apnee, cu deficit de oxigen, ceea ce face ca rezistența noastră să fie mai eficientă și capacitatea de a lucra aproape de limită atunci când te afli în această situație când practici orice alt sport.