Obiectiv de reducere a pulsațiilor
Potrivi
De obicei, o inimă adultă antrenată pompează la 60-70 de bătăi pe minut. Dar există și prodigi genetici precum Indurain la 28 de bătăi pe minut! Pentru a te antrena fără riscuri, fiecare trebuie să-și cunoască ritmul și limita
Frecvența maximă nu trebuie depășită niciodată
Pulsul este un adevărat snitch. Un monitor de ritm cardiac setat primul lucru dimineața dezvăluie un adult neinstruit într-un timp record: oricine ajunge la 75-85 înainte de a se ridica din pat bătăi pe minut. Și, desigur, detectează și dacă cineva este antrenat (pulsațiile lor sunt în aceleași circumstanțe între 60 și 75, în funcție de genetica fiecăruia și cu margini între 5 și 10 pulsații în plus în cazul femeilor). Poate părea un mod obsesiv de măsurare a sănătății, dar nu este deloc. Este un indicator care trebuie luat în considerare și care trebuie îngrijit.
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în rândul spaniolilor. Și că atacuri de cord, angina pectorală și aritmiile (moarte subită) din cauza obiceiurilor slabe de viață și a fumatului (experții sunt contondenți: mâncarea multă și nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice și fumatul sunt principalii factori de risc) pot fi ținute la distanță cu măsuri preventive adecvate. Trebuie să începeți cât mai curând posibil și să vă amintiți că nu este niciodată prea târziu să conduceți un stil de viață sănătos pentru inimă. Cea mai bună rețetă? Îmbunătățiți dieta și mai ales exercițiul fizic controlat sau, cu alte cuvinte, controlați ritmul cardiac.
„Astăzi tehnologia ne pune la dispoziție această posibilitate și tot mai mulți oameni se antrenează în săli de sport sau în aer liber cu un monitor de ritm cardiac”, explică Jordi Notario, antrenor al cluburi de fitness DiR. Nu este o excentricitate sau un capriciu. „Când începeți antrenamentul, ritmul cardiac crește rapid proporțional cu intensitatea activității. O centură emițătoare plasată în jurul pieptului detectează semnalul electric care provine din inimă și trimite un semnal electromagnetic către unitatea încheieturii mâinii (ceasul) unde se reflectă informația ", descrie Notario, care adaugă că din informațiile primite" utilizatorul are absolut control asupra efortului și stării lor fizice în orice moment. Este vorba de a face un exercițiu inteligent și nu doar oricum ”.
Acest lucru este important, deoarece fiecare individ are propriile limite de efort. Și fiecare inimă este diferită, cu o capacitate cardiacă mai mare sau mai mică și, prin urmare, cu o capacitate mai mare sau mai mică de a atinge și de a rezista la o intensitate mai mare a ritm cardiac. „Este esențial ca fiecare individ să-și cunoască limitele. Trebuie să ne cunoaștem inima și să o răsfățăm, deoarece ne permite, de asemenea, să ne cunoaștem condițiile fiziologice. Trebuie să învățăm să ne ascultăm inimile ”, determină acest specialist care amintește că„ există o genetică privilegiată, precum Indurain, cu inimi care pompează la 28 de bătăi pe minut. Dar acest lucru nu este obișnuit, în același mod în care nu este cazul sportivi care își pot controla inima și își pot reduce bătăile la 8-10 ca niște campioni de apasă ".
Antrenor personal Finlandezul Kaisa Tuominem, fondatorul Integral Fitness, amintește că „pe măsură ce faci sport și corpul devine mai eficient, ritmul cardiac scade”. Dar acest expert, creatorul aplicației recente pentru iPhone și iPad Mama potrivită, care ajută viitoarele mame să se pregătească pentru naștere atât cu o serie de exerciții fizice, cât și cu un spațiu online pentru a răspunde îndoielilor comune, reamintește că „se întâmplă opusul la femeile însărcinate: frecvențele cresc deoarece corpul trebuie să pompeze mai mult sânge își poate dubla volumul!) Și, ca regulă generală, crește între 15 și 20 de bătăi pe minut ".