Obiceiuri simple de scădere a tensiunii arteriale acasă - Un ghid rapid
Această postare a fost actualizată ultima dată pe 27 septembrie 2020
Pe lângă medicamente, un stil de viață sănătos vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel stabil. Următorul articol va oferi câteva modalități de scădere a tensiunii arteriale acasă de la obiceiuri mici.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu deveniți excesiv de dependenți de medicamente. În schimb, construiește-ți un stil de viață sănătos și ia câteva alte remedii la domiciliu pentru a-ți regla tensiunea arterială și pentru a obține o stare de sănătate generală bună.
- păstrează o greutate sănătoasă
- Planificați mese sănătoase
- Fă sport regulat
- Reduceți aportul de sare
- Limitați băuturile alcoolice
- Limitați cofeina
- Renunta la fumat
- Managementul stresului
- verificați în mod regulat tensiunea arterială
păstrează o greutate sănătoasă
Tensiunea arterială crește de obicei odată cu greutatea. Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate exercită presiune asupra inimii, crescând riscul de hipertensiune arterială și de deteriorare a arterelor. În plus, supraponderalitatea sau obezitatea pot provoca apnee în somn, care, dacă este prelungită, poate duce la tensiune arterială crescută.
Pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente modalități de scădere a tensiunii arteriale. De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre greutatea ideală.
Planificați mese sănătoase
Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră vă va recomanda o dietă preventivă a tensiunii arteriale crescute (DASH). Aceasta este o dietă cu o mulțime de legume, fructe, cereale integrale, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (lapte, brânză, iaurt). Aceste alimente nu sunt eficiente numai în prevenirea tensiunii arteriale crescute, dar și aceste alimente sunt foarte sănătoase, deoarece conțin multe vitamine, minerale și fibre.
De asemenea, ar trebui să evitați alimentele care conțin grăsimi saturate sau grăsimi trans. În plus, ar trebui să consumați și mai multe alimente care conțin niveluri ridicate de potasiu, deoarece potasiul are ca efect eliminarea excesului de sodiu din organism, ajutând la scăderea tensiunii arteriale. .
Fă sport regulat
Activitatea fizică ajută la scăderea rapidă a tensiunii arteriale, stresului, pierderea în greutate și reducerea riscului de alte boli. Deci, dacă aveți tensiune arterială crescută, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel mai sigur...