Obiceiuri sănătoase și sfaturi pentru hrănirea copiilor
O nutriție adecvată este un pilon fundamental pentru copiii care vor crește sănătoși și puternici. În plus, obiceiurile pe care le dobândesc în această etapă sunt cele care le vor determina comportamentul alimentar în viitor, deci este esențial să învețe de la o vârstă fragedă în ce constă o masă. dieta variata si echilibrata.
etapa infantilă Este o epocă cu mari cheltuieli energetice și nevoi nutriționale, deoarece copiii sunt în plină dezvoltare și sunt multe ore la școală sau în activități extracurriculare. Alimentele le furnizează energia și substanțele nutritive necesare pentru creșterea și funcționarea corectă a corpului, prin urmare, trebuie să conțină toate grupele de alimente în rațiile recomandate pentru fiecare dintre ele.
Se recomandă ca baza dietei dvs. să fie carbohidrați, adică paste, orez, pâine etc. de preferat cereale integrale. Urmează un consum abundent de legume, ideal 5 porții de fructe și legume zilnic. În plus, un consum de proteine slabe, cum ar fi carnea de porc, De 3 până la 4 ori pe săptămână, alternând între diferite surse animale și vegetale, și folosiți ulei de măsline extravirgin ca grăsime principală pentru gătit și dressing. În plus, se recomandă moderarea consumului de carne grasă de una până la două ori pe săptămână și lăsarea alimentelor cu un conținut ridicat de zahăr doar pentru ocazional.
Copiii pot fi reticenți în a încerca alimente noi, în special fructe și legume. Cu toate acestea, dacă de la o vârstă fragedă se obișnuiesc să încerce totul și să mănânce într-un mod variat și echilibrat, le este mult mai ușor să dobândească obicei pentru a încorpora aceste alimente în zi cu zi. În plus, există multe modalități de a face aceste alimente mai atractive, de exemplu, folosirea legumelor pentru a decora felurile de mâncare, prezentarea fructelor decojite și tăiate etc.