Obiceiuri nutritive care ne pot schimba pe fiecare dintre noi

Vorbește despre alimente sănătoase, produse naturale, antioxidanți naturali și alte beneficii, toate în ureche. Dar este posibil să urmezi canoanele unei diete sănătoase într-un ritm modern? Pentru mulți dintre noi, acest lucru pare nerealist. Cu toate acestea, există lucruri pe care le poți schimba în viața ta de astăzi și să te faci mai sănătos.

Tot inteligent este simplu. Trebuie doar să faci primul pas.

Bea mai multă apă

Te-ai întrebat vreodată câtă apă bei pe zi? Nu ceai, cafea, suc sau limonadă, adică apă? Este bine, dacă nu mai puțin de 1-1,5 litri pe zi. De fapt, este foarte ușor să verificați acest lucru, câteva zile (săptămână) pentru a ține cont de lichidele care se beau. La un moment dat, am marcat pur și simplu fiecare pahar de apă pe care l-am băut ziua pe o bucată de hârtie, iar noaptea am numărat totalul. Această metodă simplă vă va ajuta să estimați cantitatea reală de apă pe care o beți și, dacă este necesar, să creșteți cifra, făcând un plan pentru ziua respectivă. Primele mele cifre au fost groaznice (mai puțin de un litru pe zi), dar în câteva săptămâni situația a fost corectată, iar în spatele acesteia se afla starea de sănătate și starea pielii.

De asemenea, îți poți regla aportul de lichide cu ajutorul unor programe speciale, de exemplu, Apă-ți corpul, care nu numai că va determina cantitatea de apă necesară, dar îți va reaminti tot timpul zilei să „săriți un pahar”. Descărcați aplicația aici:

Sau echivalentul Apple:

Sprijiniți-vă pe fructe și legume

Mai ales acum, când sezonul „mișto” abia începe. Faceți același truc ca și cu apa și analizați cât de des și cât consumați legume și fructe în sezon. Ele sunt sursa de vitamine și microelemente necesare corpului nostru. În urmă cu aproximativ 7 ani, eram absolut indiferent față de aceste produse și nu le consideram un aliment, deoarece lipseau stații întregi de ridiche sau zmeură. Acum nu-mi pot imagina viața fără cel puțin o salată pe zi și câteva gustări din fructe.

Ar trebui să arate ca prânzul și mai multe proteine)

Când vă planificați meniul, asigurați-vă că includeți salate de legume, tocănițe sau salate. Uneori înlocuiți salatele cu garnituri sau, dimpotrivă, mâncați garnituri de salată în loc de carne.
Conectați colegii și familiile la consumul „în masă” de fructe și legume. Îmi amintesc că, într-unul dintre joburile mele anterioare, am început o mare tradiție a meselor cu salate proaspete pe tot parcursul primăverii, verii și toamnei.

Mănâncă regulat

Un alt punct slab al oamenilor ocupați este absența oricărei diete și pauze prea lungi între mese. De multe ori nu avem timp pentru micul dejun sau, din cauza volumului mare de muncă, ne e dor de prânz. Drept urmare, mâncăm abundent acasă sau ne întrerupem pofta de mâncare cu prăjituri, dulciuri etc.