O minte sănătoasă într-un corp sănătos - Nursing21
Studenții universitari, în special în timpul examenelor, adesea din cauza lipsei de planificare și a acumulării de sarcini, sunt supuși unor tensiuni puternice și abundenței muncii care îi determină să suporte situații dure de angoasă și stres. Mesele proaste, lipsa somnului și obiceiurile de sănătate nedorite duc uneori la perioade de anxietate care nu aduc niciun efect benefic pe termen lung.
Hrănire
Deși este necesar să respectați o dietă corectă în fiecare zi a anului, ar trebui acordată și mai multă atenție în timpul examenelor. Menținerea unei discipline în orare și o varietate a aportului de mese va contribui nu numai la un corp sănătos, ci și la dezvoltarea activităților intelectuale într-un mod mai complet și mai satisfăcător. Este necesar să reduceți grăsimile și să le înlocuiți cu fructe și legume, mult mai ușoare și ușor de asimilat pentru momentele în care schimbările de program sunt foarte frecvente.
Unele alimente care oferă creierului o energie adecvată sunt: pește, miere, lăptișor de matcă, zahăr, lapte, fructe și legume
Cum și cât să mănânci
Pe lângă alegerea cu atenție a alimentelor, un alt punct decisiv este legat de distribuirea corectă a timpului de masă. Mai ales în perioadele în care programele sunt schimbate aproape zilnic din cauza acumulării mari de muncă. Experții în nutriție și dietetică recomandă să urmați o dietă variată care să ofere valoarea calorică adecvată cheltuielilor energetice ale individului, precum și cantitatea corectă de vitamine, proteine, minerale, fibre și apă.
Micul dejun: este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Oferă un procent ridicat de energie pentru a face față unei dimineți pline de angajamente academice și/sau de muncă. Micul dejun perfect este alcătuit din suc de portocale sau o bucată de fruct, un castron cu lapte (cu cafea sau cacao, după preferințe), cereale și două felii de pâine cu gem, ulei sau unt. Produsele de patiserie industriale luate zilnic nu sunt recomandate. S-a dovedit că persoanele care iau micul dejun corect sunt mai productive, mai puțin iritabile și se concentrează mai bine.
Prânz: la jumătatea dimineții este recomandabil să mâncați un fel de mâncare pentru a continua ziua în condiții optime. Varietatea este esențială pentru a menține această practică în fiecare zi. Fructe, brânză, sandvișuri de mezeluri, iaurt etc. vor încuraja activitatea personală și vor ajuta să nu ajungă epuizați la masă.
Mâncare: nu există un secret special odată cu sosirea mesei mult așteptate. Dieta echilibrată se bazează pe varietate. Peștele, carnea, legumele, ouăle, pastele și leguminoasele ar trebui să facă parte din dieta zilnică a fiecărei persoane. Cantitățile vor varia în funcție de nevoile metabolice ale fiecăruia.
Gustare: la fel ca la prânz, gustarea poate include fructe, lapte sau produse derivate, alimente bogate în zaharuri etc.
Cina: este important să nu amânați prea mult cina. Consumul de alimente înainte de culcare nu este o practică recomandată, deoarece alimentele nu vor digera bine. Ceea ce trebuie făcut este să o faceți cu aproximativ două ore înainte de culcare și să mâncați alimente ușoare și nu copioase.