Nutriție Trei reguli fundamentale pe care trebuie să le urmați în micul dejun pentru a slăbi
Începeți bine
Momentul în care îl luați, ce mâncați și cu ce îl suplimentați sunt trei factori care ajută la reducerea senzației de apetit pentru întreaga zi
Fie pentru te grabesti, pentru că dormi o oră mai mult sau pentru că este prea leneș să pregătești ceva decent la șase sau șapte dimineața, lucrul obișnuit este neglijează micul dejun.
Acum, că vine primăvara și ne scoatem hainele grele de pe vreme rea, probabil că v-ați propus ca obiectiv să vă arătați mai mult fizicul. Daca doresti pierde niște kilograme, Iată trei obiceiuri pe care le poți încorpora în masa de dimineață, care te vor ajuta să-ți atingi obiectivul.
Ia-o imediat ce te ridici
Dacă sunteți unul dintre cei care preferă să mergeți la duș imediat ce săriți din pat, ar trebui să regândiți acest obicei și să retrogradați toaleta puțin mai târziu. Mai multe studii au descoperit că un mic dejun adecvat ajută accelerează metabolismul. „Micul dejun pornește motorul și îl menține în funcțiune”, spune medicul. Mark Hyman, autorul „Ultrametabolismului: planul simplu pentru pierderea automată în greutate”. Este cel mai bine, precis, să-l efectuați între 30 și 60 de minute după ce vă ridicați. Ia micul dejun în pat poate fi deci o idee fabuloasă.
Un mic dejun bogat în proteine nu ar trebui să fie sinonim cu bogat în grăsimi. Carnea roșie sau anumite brânzeturi ar trebui excluse din această formulă
Mâncarea cât mai curând ajută reduce senzația de apetit care va fi prezentat în restul zilei. „Cortizolul, hormonul stresului, va crește până când mănânci ceva”, spune nutriționistul Matt Lovell. Din acest motiv, sărind peste micul dejun pune multe persoane într-o dispoziție proastă.
Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, un studiu din Statele Unite privind persoanele care au slăbit cel puțin 13 kilograme și și-au menținut greutatea timp de un an, 78% dintre cei care au făcut acest lucru au acordat o atenție specială primei mese a zilei. Nivelul de zahăr când ne trezim este în mod natural scăzut. Dacă nu-l mărim și așteptăm până la prânz pentru a mânca ceva pentru prima dată, rezultatul poate duce la un aport calorii disproporționate.