Nutriție și sport, o combinație de bază - Salud Diez
Nutriția este importantă în toate etapele vieții, în diferite condiții, în special în sport. Exercițiul fizic are multe beneficii pentru organism, este hipolipemiant, antihipertensiv, hipoglicemiant și antidepresiv. Îngrijirea nutriției și exercițiile fizice fac parte din stilul de viață recomandat pentru schimbarea sau îngrijirea în multe boli cronice.
Sport, exerciții fizice sau activitate fizică
Trebuie să începem prin a defini ce înseamnă să faci sport. majoritatea oamenilor cred că exercițiile fizice sunt sinonime cu practicarea sportului. Nivelul de activitate începe cu cheltuielile obișnuite de energie, cum ar fi urcarea scărilor, spălarea rufelor, mersul pe piață, aceasta fiind considerată doar activitate fizică. În schimb, exercițiile fizice respectă o doză zilnică de mișcare care poate fi crescută progresiv. Așa fac majoritatea oamenilor în fiecare zi când merg la sală sau ies în parcuri sau grădini pentru a face o rutină. Una dintre condițiile pe care ar trebui să le îndeplinească acest tip de mișcare este că este distractivă, astfel încât să puteți rămâne cu ea. În cele din urmă, sportul este activitatea care este guvernată de reguli și reglementări și în care oamenii concurează în general.
Este important și recomandabil să faceți mișcare de preferință în fiecare zi pentru a menține sau a îmbunătăți starea de sănătate. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților să facă exerciții fizice 150 de minute pe săptămână. Acest timp poate fi decis în câteva zile, de exemplu 5 zile pe săptămână de 30 de minute de fiecare dată. De asemenea, el recomandă copiilor să facă 300, adică 60 de minute, 5 zile pe săptămână.
În cazul în care sunteți o persoană care lucrează fără a vă deplasa multe ore, ar trebui să vă deplasați din când în când. În fiecare oră, stilul de viață sedentar ar trebui să fie rupt, mișcându-se timp de 3 minute.
Nutriția și echilibrul sportiv sunt importante
Nutriție și sport
La sportivi s-a demonstrat că nutriția poate influența creșterea sau reducerea adaptării la efort. Dar nutriția nu se schimbă prea mult atunci când faci mișcare. Practic, se recomandă o cantitate adecvată de calorii împărțite în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Se recomandă să aveți grijă de aportul de proteine, deoarece mușchii sunt compuși din proteine. Proteina trebuie să fie de bună calitate, dar pentru a construi mușchiul, cel mai important lucru este să o mutați, să faceți rezistență și să purtați greutate. Este o concepție greșită să consumi cantități mari de proteine pentru a construi mai mult mușchi. Proteinele trebuie să fie echilibrate în cantitatea de calorii consumate. Astfel, un atlet necesită consumul unei cantități mai mari de calorii pentru a-i înlocui pe cei pe care îi cheltuiește, dar proporția proteinelor este aceeași.
Proteină
Cea mai bună nutriție pentru sport și o persoană care exercită are o cantitate bună de proteine, dar nu prea mult. Cantitatea recomandată de proteine este de 1 gram pentru fiecare kilogram de greutate. Astfel, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să consumați 70 de grame de proteine. Dacă cântăriți 56 kg, ar trebui să consumați 56 de grame de proteine pe zi. Studiile au arătat că, pentru ca mușchiul să fie construit, consumul de proteine trebuie să fie constant. Aceasta este că, dacă aveți nevoie de 70 de grame în funcție de greutatea dvs., trebuie să împărțiți această cantitate în cele 3 mese pe care le faceți în ziua respectivă. Ceea ce înseamnă că la micul dejun, prânz și cină includeți 23 de grame de proteine în fiecare.