Nutriție; n suplimente sportive și dietetice; ticos - FERMĂ; CIA ISABEL DOM; NECH

Este întotdeauna important să urmați un alimentație sănătoasă și echilibrată, dar când sportul se practică în mod regulat, este cu atât mai mult. Exercițiul fizic implică o cheltuială suplimentară de energie și pentru a o înlocui nu orice fel de mâncare. De-a lungul acestui post vă vom oferi sfaturi alimentare acest lucru va fi util indiferent dacă vă antrenați pentru a concura sau pentru a vă menține în formă. De asemenea, vă vom spune cum suplimente nutritive vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța.

suplimente

Considerații preliminare

Înainte de a intra în problemă, există câțiva factori de care trebuie să țineți cont și care fac ca nevoile alimentare nu sunt la fel pentru toată lumea. Acești factori sunt: ​​- Vârsta și sexul sportivului. - Intensitatea și durata activității fizice. - Temperatura și umiditatea în locul în care vă exercitați.

Nutrienți

Nutrienții sunt elementele pe care corpul le absoarbe din alimente și pe care ulterior le transformă energia care ne permite să desfășurăm diferitele activități zilnice. Acestea sunt clasificate în patru grupe: carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și micronutrienți (vitamine și minerale).

Glucidele

Funcția sa este energic și constituie principalul combustibil al mușchiului în timpul activității fizice. Din acest motiv, ei sunt mare stâlp în dieta sportivului și trebuie să-și asume 60-65% a aportului zilnic de energie. Există două tipuri: - Absorbție simplă sau rapidă: sunt zaharurile care se gasesc in fructe, gemuri, dulciuri si lapte. - Complex sau lent absorbit: Le veți găsi în cereale și derivatele lor (făină, paste, orez, pâine, porumb, ovăz.), În leguminoase și în cartofi.

Grăsimi

La fel ca și carbohidrații, funcția grăsimilor este, de asemenea energic dar contribuția zilnică necesară este mai mică decât cea a grupului anterior, în acest caz, trebuie să o reprezinte 20-30% din dieta ta. Cele mai recomandate alimente din acest grup sunt uleiurile vegetale (cu excepția nucii de cocos și palmier), peștele gras și nucile.