Nutriția în timpul sarcinii pentru a evita îngrășarea Ghidul alimentar

Nutriția în timpul sarcinii pentru a nu obține grăsime și a ține linia

Nutriția în timpul sarcinii pentru a nu obține grăsime - Slăbiți înainte de sarcină, din momentul în care doriți să rămâneți gravidă, este cea mai bună măsură preventivă pentru o sarcină și o naștere în siguranță.

Când sunteți supraponderal, există șanse mai mari de apariție a complicațiilor sarcinii, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestațional, mai ales dacă sunteți cu 20% peste greutatea ideală înainte de a rămâne gravidă.

O altă complicație este că bebelușul se poate naște foarte mare, ceea ce crește la rândul său șansele ca acesta să aibă nevoie de o secțiune C..

Nutriția în timpul sarcinii pentru a nu obține grăsime

Conținutul publicației DQ

Indicele masei corporale este raportul dintre înălțime și greutate. Dacă IMC înainte de sarcină era între 25 și 29,9, sunteți supraponderal.

O persoană este considerată obeză dacă IMC-ul său depășește 30. Dacă vă aflați în această situație, ar trebui să luați câteva măsuri pentru a vă proteja sănătatea și sănătatea bebelușului.

Este important să acordăm atenție În timpul sarcinii nu trebuie să îngrășați, dar este, de asemenea, important să nu urmați o dietă strictă hipocalorică, deoarece acest lucru ar putea pune în pericol sănătatea femeilor însărcinate și dezvoltarea corespunzătoare a copilului în creștere.

Ghiduri dietetice pentru femeile gravide supraponderale

Ceva despre care suntem clari la DQ este că o femeie care și-a început sarcina cu un anumit grad de supraponderalitate ar trebui să încerce să fie sfătuită de un profesionist să dezvolte un plan nutrițional, ideal conceput pentru cazul său special, cu scopul de a efectuați alimentație în timpul sarcinii pentru a nu vă îngrășa.

SUMA DE ALIMENTE RECOMANDATE PE ZI

  • Lapte degresat 4 cani
  • Brânză 1 bucată de dimensiune cutie de chibrituri, fiecare bucată înlocuind o ceașcă de lapte
  • Carne fără grăsimi: 2 bucăți de dimensiuni de palmier fiecare (prânz și cină)
  • Ouă de 2 până la 3 unități. de alb pe zi în schimbul unei bucăți de carne. Gălbenușul îl consumă de 2-3 ori pe săptămână
  • Leguminoase: ¾ cană înlocuind o bucată de carne o dată la fiecare 15 zile
  • Legume crude 1 ½ cană numai cu verdeață cu frunze (salată, spanac, țelină, varză, rucola etc.) și roșii
  • Legume fierte ½ ceasca
  • Cartofi: 1 buc. dimensiune mică de 1 ou pentru a înlocui orezul, tăiței etc.
  • Fructe: 2 buc. alegeți doar între portocaliu, măr, pere, kiwi
  • Cereale - farinacee (orez, tăiței, fulgi de ovăz etc.) ½ cană
  • Ulei brut 1 lingură. strachină