Nu trebuie să fiți cel mai mare pierdut pentru a obține succesul în scăderea în greutate - Health Medicine 2021
Reclamele și emisiunile de televiziune pentru scăderea în greutate prezintă în mod regulat oameni care și-au transformat viața prin pierderi mari de 30 de kilograme sau mai mult. Acești ambasadori de slăbire încearcă să ne inspire să facem același lucru spunându-ne că se simt mai în viață, că se pot juca cu copiii lor și că încrederea lor a crescut. Se pot potrivi acum cu o rochie de mărimea zece.
Aceste mesaje sunt evocate de agențiile de promovare a sănătății care ne încurajează să combatem epidemia de obezitate și creșterea bolilor cronice prin realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase.
Pierderea în greutate majoră pare cu siguranță un plan bun dacă sunteți supraponderal sau obez și vă îmbunătățește serios sănătatea. Dar realitatea este că este incredibil de dificil să slăbești 30 kg și chiar dacă o faci, este și mai dificil să rămâi pe termen lung.
În schimb, ghidurile internaționale recomandă de obicei un obiectiv inițial de scădere în greutate de 10% din greutatea corporală inițială. Consiliul Național de Sănătate și Cercetare Medicală din Australia (NHMRC) proiectează ghiduri pentru gestionarea supraponderalității și a obezității recomandă să începeți cu un obiectiv mai modest de pierdere în greutate de 5% sau 5 kg, oricare dintre acestea este mai mare.
Pentru persoanele supraponderale (cu un indice de masă corporală sau IMC între 25 și 29) sau care au devenit obezi (cu un IMC între 30 și 35), o scădere în greutate de 5% până la 10% este suficientă pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a reduce aceasta. Factori de risc pentru boli cronice precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. După doi ani, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 va fi redus la jumătate.
Unele persoane mai grele, care au un IMC mai mare de 30, pot avea nevoie să piardă între 15% și 20% din greutate pentru a obține aceeași îmbunătățire a profilului de risc.
Gestionarea așteptărilor
Cel mai puternic predictor al abandonării unui program de slăbire începe cu așteptarea de a pierde o cantitate mare de greutate. Prin urmare, una dintre problemele practice la începerea călătoriei de slăbire este că oamenii rareori vor să-și limiteze pierderea în greutate la 5% din greutatea lor inițială.
Acest studiu din 2005 cu 1.785 de italieni obezi este un bun exemplu. Grupul a avut un IMC mediu de 38. Scopul lor de pierdere în greutate maximă sau „visată” a fost de 32% din greutatea corporală inițială, iar pierderea lor minimă „acceptabilă” a fost de 23%.