Nici nu mâncați într-o farfurie mică, nici nu luați fructele înainte de adevăratul truc pentru a nu trece peste masă cu mesele

Metoda plăcii sănătoase ne ajută să controlăm cantitățile din fiecare grup de alimente pe care le consumăm la fiecare masă.

Una dintre cheile când vine vorba de îngrijirea greutății noastre este dimensiunea porțiilor, în special în mesele principale. Luăm cantități prea mari? Ne servim prea multă mâncare pe farfurie?

mâncați

Știri conexe

Este important să controlăm cantitățile și să nu fie excesiv de mari, dar nu ar trebui să ne obsedăm sau să numărăm caloriile din fiecare aliment una câte una. Există metode mult mai simple și mai practice pentru ao face.

Unul dintre marile trucuri sau metode pentru a avea grijă de cantități este faimosul fel de mâncare de la Harvard, numit și Placă pentru alimentație sănătoasă. Această metodă a fost creată de experți de la Școala de Sănătate Pú Biblia Harvard pentru - așa cum indică acest articol, „creați mese sănătoase și echilibrate”. Adică un mod simplu de a mânca sănătos și echilibrat.

Metoda Harvard sau un singur fel de mâncare

Această metodă constă în împărțirea unei plăci plate în trei părți și completarea și completarea acestora în felul următor: 50% din placă, adică jumătate, trebuie să fie compus din legume și legume și împărțiți cealaltă jumătate a plăcii în încă două jumătăți. Adică, 25% din vas trebuie să fie reprezentat de proteine ​​de origine animală și vegetală (carne, pește, leguminoase sau ouă), celelalte 25% de carbohidrați (orez, paste, pâine etc.). La desert, mereu fructe.

Alte sfaturi importante pe care le oferă pentru a îmbunătăți calitatea felului de mâncare în acest caz sunt următoarele (o puteți vedea în acest link): cu cât este mai mare varietatea de legume, cu atât mai bine (cartoful nu ar conta ca atare) așa cum s-ar întâmpla cu fructele: mai bine să luați din toate culorile. În ceea ce privește proteinele, este important să consumați pește, carne albă și leguminoase și să limitați consumul de carne roșie și cârnați. Și, în cele din urmă, în ceea ce privește cerealele, recomandă să le luați cereale integrale și să limitați consumul de rafinate.