Motive pentru a consuma fulgi de ovăz în fiecare dimineață - Mai bine cu sănătatea
Există mai multe motive pentru care este foarte convenabil să consumi fulgi de ovăz în fiecare dimineață. Și asta este cerealele Este unul dintre alimentele pe care nu le puteți rata în micul dejun, nu numai pentru ușurința cu care este preparat, ci și pentru beneficiile pe care le reprezintă pentru sănătate.
Pe lângă faptul că este foarte versatil, se remarcă, mai presus de toate, pentru contribuția sa nutrițională și energetică, care conferă organismului puterea necesară pentru desfășurarea activităților care au loc pe parcursul zilei. În continuare, îi detaliem proprietățile, astfel încât să fiți încurajați să o includeți în dieta dumneavoastră. Ia-ti notite!
Avantajele consumului de fulgi de ovăz în fiecare dimineață
Fulgi de ovăz este un aliment care merge bine în orice moment. Cu toate acestea, datorită sursei sale de energie, cel mai bine este să o consumați la micul dejun. Vă puteți delecta în smoothie-uri sau îl puteți mânca ca o cereală însoțită de fructe precum căpșuni și afine. Continuați să citiți și cunoașteți toate beneficiile sale.
1. Oferă energie
Mâncarea de fulgi de ovăz în fiecare dimineață vă ajută să începeți ziua cu bine și să vă oferiți o forță suplimentară pentru corp pentru a desfășura activități zilnice. Potrivit unei recenzii publicată în Journal of Food Science and Technology, lipidele conținute în acest aliment sunt o sursă excelentă de energie și acizi grași nesaturați.
2. Crește senzația de sațietate
Un alt beneficiu al acestei cereale este că te ajută să te simți sătul mai mult timp după ce ai consumat-o. În legătură cu aceasta, cercetările efectuate de Jurnalul Colegiului American de Nutriție indică faptul că fulgi de ovăz reduce pofta de mâncare și crește sațietatea.
Acest lucru are ca rezultat un aport caloric mai mic. Adesea, mușcătura de la jumătatea dimineții este cauzată de faptul că nu consumați un mic dejun adecvat pentru a satisface foamea. Deci, pentru a evita supraalimentarea, încurajează-te să incluzi acest aliment în prima masă a zilei.
3. Contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase
Așa cum am menționat în punctul anterior, fulgi de ovăz vă ajută să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru este benefic pentru controlul greutății prin reducerea aportului de alimente bogate în calorii.
În ceea ce privește acest lucru, un studiu publicat în Plant Foods for Human Nutrition sugerează că consumarea zilnică a acestui aliment ar putea ajuta la reducerea obezității, a grăsimii abdominale și la îmbunătățirea funcțiilor hepatice. În plus, ar fi un adjuvant pentru tulburările metabolice.
4. Are potențial antioxidant
Antioxidanții sunt molecule capabile să prevină și să întârzie deteriorarea oxidativă care apare la alte molecule datorită acțiunii radicalilor liberi. Cu alte cuvinte, favorizează controlul celulelor pentru a evita îmbătrânirea prematură și apariția bolilor degenerative.
Potrivit unei publicații a Harvard TH Chan School of Public Health, ovăzul laminat conține o serie de substanțe chimice vegetale numite compuși fenolici și fitoestrogeni care acționează ca antioxidanți și ajută la reducerea efectelor inflamației cronice, asociate bolilor cardiovasculare.
5. Favorizează controlul colesterolului și glucozei
Făină de ovăz este un aliment bine cunoscut pentru capacitatea sa de a inhiba sinteza colesterolului și, prin urmare, țineți-l sub control. Acest lucru este posibil datorită conținutului său de beta-glucani, o polizaharidă care poate stimula sistemul imunitar.