Montează pe plajă cea mai puternică rutină de lene

Nu lăsați sărbătorile să fie scuza pentru a vă ruina slujba pe tot parcursul anului

Sărbătorile sunt sinonime cu deconectarea, dar asta nu înseamnă abandonare sport și viață activă complet. De fapt, ele pot fi perfecte pentru a încerca noi discipline cu care, pe lângă arde caloriile în plus care sunt ingerate în această perioadă, ne vom ajuta corpul să secretă o doză bună de endorfinăcu care ne vom simți plini. „Nu este necesar să te supui unui program strict, este vorba de a te distra”, ne spune antrenorul personal Gemi Osorio, proprietarul centrului „Pilates și mișcare”, care crede că antrenamente mai eficiente a lucra vara sunt circuitele funcționale -deoarece nu necesită echipamente- precum și tabatas și HIIT .

puternică

„Nu numai sportul este crucial pentru a arăta bine, trebuie să fii atent la ceea ce mâncăm și mai ales la ce bem, să încerci să faci fără alcool ori de câte ori este posibil și să nu uiți să bei multă apă. Pariați pe legume și fructe proaspete, mai ales apetisante în acest moment și mâncați proteine, astfel încât să nu pierdeți masa musculară pe care le-am creat pe tot parcursul anului în sala de sport ”, adaugă el.

Profităm de ocazie pentru a vă întreba despre o rutină cu care putem continua să menținem linia și nu pierde masa musculară, și crede că plaja deschide o gamă largă de posibilități. „Plaja este o sală de gimnastică excelentă, de fapt nisipul, oferind instabilitate, creează un efort mai mare în mușchi, care va ajuta la întărirea și arderea grăsimilor. Ca să nu mai vorbim de gama largă de posibilități pe care le oferă atât atunci când vine vorba face sport de grup precum volei pe plajă sau opțiunile menționate mai sus. Nici nu trebuie să uităm de alte discipline precum înotul, surfingul sau windsurfingul, cu care se ard un număr mare de calorii ".

Osorio propune un circuit format din 3 runde 8 exerciții în care veți lucra timp de 20 de secunde și fără odihnă. Dacă preferați să o faceți pentru repetări, se vor face 10. Explicați, de asemenea, că, ca o încălzire, o durată ușoară de aproximativ 5 minute va fi suficientă.

Potriviți-vă oriunde doriți și fără echipament

1. Squat static sau squat jump: Este un clasic pe care l-ai făcut în sala de gimnastică tot anul, atât în ​​circuitul HIIT, cât și în Crossfit sau funcțional. Separăm picioarele 9 în afara liniei șoldurilor menținând pieptul înalt și aducem șoldurile înapoi și ne întoarcem din nou la poziția de plecare. „Putem face 10 repetări ale acestei mișcări sau putem adăuga chiar și o propulsie de pe tocuri”, spune antrenorul.

2. Cursa cu genunchii în sus: ne va ajuta să ne menținem ritmul cardiac ridicat. Veți încerca să ridicați genunchii până la linia șoldului sau a pieptului, important este să vă mențineți brațele în mișcare și pieptul ridicat.