Mituri și adevăruri despre ridicarea greutăților
Lăsăm îndoieli cu privire la ceea ce este adevărat și fals în lucrul cu sarcini
Este foarte obișnuit ca, în ciuda atâtor informații sau poate pentru că nu discriminăm pe care le avem, acestea ajung să asume anumite anumite mesaje care sunt de fapt mituri false. Vine un punct, chiar, în care este obișnuit să găsim două afirmații răsunătoare despre același aspect care sunt complet antagoniste, ceea ce face foarte dificil pentru o persoană care nu este un expert în domeniu să facă distincția între ele.
Acest lucru se întâmplă în special cu subiecții care au legătură cu obiceiurile sănătoase ale vieții. Se întâmplă cu mâncarea și, prin extensie și relație directă cu aceasta, cu sportul. Și în cadrul acestuia, dacă există o disciplină care este privită permanent cu o lupă, ca și cum ar fi sub suspiciune, acestea sunt greutățile.
Este într-adevăr un exercițiu sănătos? Este compatibil cu alte sporturi? Este mai bine să te îngrășezi mult sau să faci mai multe repetări? Aceste și alte probleme sunt întotdeauna în dezbatere, cu o rivalitate permanentă între apărătorii și detractorii săi, până la punctul în care utilizatorul mediu nu mai știe care dintre cele două „adevăruri” să creadă. Prin urmare, am decis să rezolvăm odată pentru totdeauna și cu ajutorul Mario Hervás, director general al clubului sportiv Trib3 din Madrid, câteva dintre marile întrebări despre greutăți.
Antrenamentul cu greutăți este sinonim cu câștigarea volumului: ADEVĂRUL
Este prima mare întrebare care ne vine în minte atunci când ne gândim la gantere. În acest caz, nu există nicio amprentă mică care neagă ceea ce pare evident: greutățile sunt sinonime cu câștigarea volumului. Mario Hervás o explică astfel: „Există o micro-ruptură la exerciții, care, cu o odihnă adecvată și o dietă bună este ceea ce duce la o creștere a volumului fibrelor musculare”.
Nu poți pierde în greutate făcând greutăți: FALS
Există o credință considerată adevărată în rândul multor non-experți care sunt informați cu privire la practica sportivă prin care afirmă cu fermitate că prin antrenamentele cu greutăți nu poți pierde în greutate. Nu știm de unde a apărut acest mit care s-a răspândit ca focul, dar are probabil legătură cu primul adevăr citat și, de asemenea, cu faptul că mintea noastră asociativă ne determină să asociem transpirația cu pierderea în greutate, fără să ne dăm seama că De multe ori pierdem atât de mult lichid nu este în niciun caz o modalitate de a slăbi pe termen mediu. „Poți pierde mult mai mult în greutate decât să faci muncă aerobă”, spune Hervás cu emfază, negând veridicitatea acestui mit.
Ridicarea greutăților nu garantează o bună sănătate cardiovasculară: ADEVĂRUL
Această ignoranță despre care am vorbit deja și suprainformarea ne conduc adesea la greșeli datorită amestecării ideilor și a raționamentului. Așa se întâmplă, așa cum am explicat deja, cu transpirația și pierderea în greutate. Această confuzie este, de asemenea, strâns legată de afirmația pe scară largă că munca în greutate nu este legată de o bună sănătate cardiovasculară. Și este că un lucru este să slăbești și altul sănătatea inimii. De aceea această afirmație este adevărată. Motivul tehnic pe care Hervás îl expune pentru a-l susține este foarte ușor de înțeles: „Nu veți atinge niciodată frecvențe înalte de pulsații, pentru care nu vă veți lucra corect inima”