Mituri nutriționale despre exerciții fizice și dietă de demontat dacă doriți să slăbiți

În cartea sa „20 de minute pe săptămână pentru a fi în formă” (Planeta), Dr. Ricardo Cánovas, dezmembrează mai multe credințe despre mâncare

În cartea sa 20 de minute pe săptămână pentru a fi în formă (Planeta) medicul Ricardo Canovas, medic, nutriționist și antrenor de karate și judo, el propune un antrenament de intensitate mare pentru a schimba modul în care înțelegem sportul. Obiectivul său este de a ajuta oamenii să obțină un corp sănătos și muscular rapid și eficient, pe baza unei baze științifice riguroase.

despre

Cartea, pe lângă ilustrarea rutinelor de lucru, include o serie de sfaturi cu privire la obiceiurile de viață sănătoase, necesare pentru antrenament pentru a-și atinge obiectivul. În acest extras din carte, Cánovas analizează 20 de mituri despre activitatea fizică și dieta, majoritatea greșite.

1. Trebuie să bei cât mai multă apă pe zi. FALS

Deoarece apa nu te îngreunează și nici nu te îngrașă, rinichii îți fac să lucreze mai mult Ar trebui să bem numai când ne este sete.

2. Nici abdominalele, nici sauna nu slăbesc. ADEVĂRAT

Făcând ședințe nu scade grăsimea care este deasupra abdomenului și în saună singurul lucru care se pierde este apa, nu grăsimea, care este scopul pe care îl cauți atunci când vrei să slăbești.

3. Pentru a fi în formă trebuie să mergi zilnic la sală. FALS

Aș adăuga „nu mult mai puțin”: trebuie să mergeți la muncă intens, scurt și rar, dar regulat.

4. Practicarea aerobicului este cel mai bun mod de a pierde grăsime. FALS

Munca cardiovasculară arde grăsimile după un anumit timp, dar odată ce ai coborât din aparat, nu mai arzi deloc grăsimi; cu toate acestea, munca musculară vă permite să ardeți grăsimi toată ziua.

5. Consumul de proteine ​​nu mărește masa musculară. ADEVĂRAT

Proteinele, indiferent cât de mult ai lua, nu ajută niciodată la creșterea masei musculare, deoarece corpul ia ceea ce este convenabil pentru ea, nu ceea ce ne dorim.

6. A lucra bine în sala de sport provoacă durere. FALS

A avea durere nu este un indicator, ci durerea musculară va face ca mușchiul să se micșoreze și să-și ia timp să-și revină. Cel mai bun lucru atunci când ne antrenăm cu greutatea este să ridicăm din ce în ce mai mult și acesta este cel mai bun indicator, deoarece ne spune că avem mai multă forță, mai mult mușchi.