Mișcare lentă Cum se folosește Wellness Trainer

▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:

Introducere

Te-ai gândit vreodată să antrenezi încet exercițiile din rutina ta? o Mutați-vă cât mai încet posibil când faceți o mișcare zilnică acasă?

Vă puteți imagina că aveți un bloc de antrenament care este doar pentru mișcări lente?

Dacă rutinele dvs. de antrenament sunt întotdeauna aceleași și doriți să progresați într-un exercițiu precum genuflexiunile sau doriți să învățați să vă mișcați mai bine, vă invit să descoperiți acest nou episod despre mișcarea lentă.

Metode lente

Există diferite practici de mișcare pentru a practica mișcarea lentă și conștientă, Una dintre ele este Tai Chi, tot în Kun Fu începi încet sau cel puțin orele pe care le-am făcut au fost așa, alta poate fi Metoda Feldenkrais, yoga și Pilates.

Din diferite discipline, sisteme și metode, salvez acest instrument grozav și îl folosesc atât în programele mele personale cât și digitale, care se mișcă lent.

Oamenii care văd acest tip de mișcare încet, lin și fără eforturi mari, cred că este simplu și poți petrece ore și ore mișcându-te încet.

Deplasarea lentă nu este ușoară, este nevoie de practică și mult auto-disciplina pentru a vă concentra asupra a ceea ce faceți.

Creez un program bazat pe mișcarea umană

Dacă crezi că trebuie să înveți să te miști pentru a fi mai puternic, mobil și pierde grăsime din mers, Programul HSF pe care îl proiectez vă poate ajuta, completați formularul pentru a vă anunța pre-lansarea acestuia.

Mișcare lentă în antrenamente

Acum vom vedea câteva beneficii ale mișcării încet, sfaturi practice de utilizat în antrenament, în viața de zi cu zi sau când ieși în parc, te arunci pe iarbă și vrei să te miști.

De asemenea, veți ști în ce parte a rutinei vă recomand să experimentați, în articolul pe care îl aveți fiecare punct, rămâneți cu cel care vă atrage cel mai mult atenția și puneți-l în practică.

Risc mai puțin perceput

Când începem un antrenament, de obicei vedem și facem exerciții în cele mai multe exerciții noi, exerciții și mișcări pe care creierul nostru nu le cunoaște și pe care corpul nostru le experimentează rar în viața sa.

Prin urmare, în loc să începeți o mișcare așa cum vă arată antrenorul dvs. sau ați văzut-o pe internet.

Încercați să faceți mișcarea încet pentru a reduce riscul pe care îl puteți percepe de la o astfel de mișcare sau exercițiu, Poate că ceea ce ești pe cale să faci nu este deloc dăunător, dar corpul tău o poate lua așa, deci, să mergem încet pentru a experimenta și a explora această nouă acțiune.

Odată ce ați făcut mișcarea pentru câteva repetări, puteți crește progresiv viteza, puteți încerca să faceți mișcarea la o viteză „normală” și să repetați pașii:

Mă mișc lent cunoscând mișcarea.
Măresc viteza odată ce cunosc mișcarea.
Inveti.
Măresc din nou viteza.
O fac la viteza normală.

Acest lucru se aplică oricărei mișcări noi pe care se dorește să o învețe pentru prima dată. fie dificil, fie ușor, cum ar fi o ghemuit de un picior sau cunoscut și sub denumirea de Pistol Squat, un alt exemplu ar putea fi un stand de mână.

Acest concept de mișcare lentă funcționează și pentru mișcări pe care le știați deja dar nu le-ai făcut de ani de zile.

Exemplu clasic pe care îmi place să-l folosesc, este el târât, cu toții ne târâm când suntem bebeluși și apoi la școală când suntem copii la orele de educație fizică, Dar dacă încercați să vă târâți înainte chiar acum, corpul vă va tremura ca niciodată, poate că vă doară încheieturile, spatele nu va rezista, printre alte probleme cu o posibilă soluție.

Acest lucru se întâmplă pentru că nu le-ați făcut de mult timp, dar nu vă faceți griji că corpul dvs. este înțelept, faceți-l timp de câteva săptămâni și îl veți accesa cu crawlere în lista dvs. integrată de mișcări.

Mișcarea lentă vă va ajuta cu postura

Mai întâi vă voi spune în formă rezumativă; Ce este tonusul muscular?

Tonusul muscular menține mușchii scheletici fermi, dar nu generează suficientă forță pentru a provoca mișcarea.

Când te miști în ziua ta, cu siguranță o faci la viteza pe care o necesită o astfel de acțiune.

Dacă faceți curățenie într-o duminică dimineață, veți mătura încet și calm, nu există nicio grabă sau presiune, cu excepția cazului în care oaspeții dvs. vin într-o oră.

Pe de altă parte, dacă urmează să te antrenezi acasă și ești pe cale să faci HIIT, un antrenament de intensitate mare, urmează să te miști cu viteza maximă pe care ți-o permite corpul tău.

Cu aceste 2 exemple vreau să vă spun asta pentru acțiuni simple în care sarcina sau forța necesară sunt scăzute, cum ar fi măturarea, vor fi necesare puține unități de motor cu fibră lentă, care vă va oferi un control mai bun al producției de forță.

Pentru exerciții care necesită o forță mai mare și o sarcină mai mare, veți avea nevoie de un număr mai mare de unități motorii, atât rapid, cât și lent, precum și o sincronizare între ambele.

Deoarece sunt mișcări mai puternice, vor fi mișcări mai puțin precise.

Nu vreau să vă spun că aveți un comutator care spune să activați fibrele lente pentru această mișcare și rapid pentru această altă mișcare., corpul nu funcționează așa, ambele tipuri vor fi în joc numai unii pot ieșind în evidență mai mult decât altele în funcție de mișcare.