Metoda Tabata cum să arzi calorii în 4 minute pe etichetă
Metoda Tabata este un antrenament de tip HIIT, care constă dintr-o tehnică de câteva minute și la o intensitate ridicată. Acest mod de lucru este cu intervale, dar de scurtă durată.
Cum să o facă?
Este simplu! Trebuie să alegeți un exercițiu și trebuie să faceți cât mai multe repetări posibil timp de 20 de secunde. La sfârșitul seriei, ai 10 secunde de odihnă și apoi trebuie să continui cu încă 7 serii.
Pe scurt, există 8 seturi de 20 de secunde, cu o pauză de 10 secunde între fiecare. Deci, veți obține un antrenament intens în doar 4 minute!.
Câteva exerciții de bază pe care le puteți face sunt: genuflexiuni, flotări, așezări și scânduri. Pe care îl puteți intercala cu cardio, cum ar fi burpeele și săriturile.
Le puteți combina după cum doriți, de exemplu, alegeți 4 exerciții, în acest caz pot fi genuflexiuni, flotări, burpee și scândură. Deci, veți repeta de două ori fiecare pentru a finaliza cele 8 serii.
Rețineți că acest tip de exerciții se face cel mai bine cu propria greutate, fără greutăți sau supraîncărcare musculară. Cel puțin la început, astfel veți evita un fel de rănire.