Metoda Tabata, arde grăsimi și calorii cu doar 4 minute pe zi
Antrenament cu Metoda Tabata este o tendință în arena de sănătate și fitness astăzi. Este o modalitate rapidă, eficientă și distractivă de a arde grăsimile și o puteți face urmând pur și simplu un tutorial YouTube gratuit acasă.
Această metodă modernă este un tip de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), un alt sistem de antrenament la modă despre care probabil ați citit recent în postările anterioare, și când vine vorba de antrenamente HIIT, Tabata este una dintre cele mai științifice care o susțin. În anii 1990, un profesor japonez a condus un studiu care a arătat că patru minute de antrenament intens la intervale au fost la fel de eficiente ca orele de antrenament mai ușor - astfel s-a născut metoda Tabata.
Instructorii de fitness încep să programeze câteva minute de antrenament Tabata pentru antrenamentele tradiționale de circuit, totuși există câteva lucruri pe care trebuie să le știți dacă doriți să ardeți grăsimi și să vedeți rezultate în cel mai scurt timp.
Cum ar trebui să fie un antrenament cu metoda Tabata?
Un antrenament Tabata adecvat ar trebui să includă o încălzire de 10 minute în timpul căreia vă creșteți ritmul cardiac făcând lucruri precum jogging. Apoi partea „Tabata” a antrenamentului dvs. ar trebui să dureze exact patru minute și, în general, implică repetarea unui exercițiu rapid și energic - cum ar fi genuflexiuni sau salturi - timp de 20 de secunde, apoi recuperarea timp de 10 secunde.
Aceasta se repetă de opt ori, cu accent pe lucrul unui singur grup muscular și cu adevărat împingându-te 100% pe parcursul perioadei de lucru de 20 de secunde. În timp ce multe clase de exerciții fizice pretind că urmează metoda Tabata, fie vizează diferite zone ale corpului, fie nu au intensitatea pe care ar trebui să o aibă, deci nu realizează cu adevărat rezultatele pe care s-a dovedit că le obține antrenamentul clasic Tabata.