Menopauza îți schimbă dieta
Unii medici sunt de părere că, în perioada de 40 până la 50 de ani, femeile în vârstă în fiecare an înregistrează inevitabil până la un kilogram de greutate. Dar există vești bune - au existat o serie de experți care susțin că creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este obligatorie. Și dacă tastați kilograme - nu sunt hormoni, iar activitatea și dieta slabă au scăzut.
De fapt, uităm că corpului i se permite să stea prea mult și continuă să mănânce atât de obișnuit. De asemenea, obiceiurile alimentare și ar trebui verificate. Și acum - principii simple:
Pește - o bază
Inclus în dietă pentru cel puțin două porții de pește pe săptămână. Este de dorit ca acestea să fie soiuri care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul și păstrăvul. Dacă nu este întotdeauna posibil să găsești pește, la urma urmei, nu toată lumea locuiește lângă un supermarket bun, folosește suplimente cu ulei de pește. Poate că grăsimea pură a sclavului, încă din copilărie, poate fi cumpărată în farmacii. Peștele gras ajută la prevenirea cancerului de sân și la riscul bolilor de inimă.
Greutate - sub control strict
Femeile supraponderale prezintă simptome dificile la menopauză. Astfel de probleme precum „bufeurile” în slab sunt aproape invizibile, spre deosebire de cele dolofane. Deci, încercați să vă stabiliți un obiectiv pentru a pierde puțin în greutate. Nu face apel la foamete, mai bine să petreci zile curățând și să te miști mai mult. Este amuzant, dar unul dintre prietenii mei mi-a dat vârsta pentru acest serviciu prin curier. Locurile de muncă cu calificare scăzută nu sunt prestigioase, dar nu funcționează pentru ambițiile de carieră și pentru pierderea în greutate. Beneficiul banilor câștigați mereu de soțul ei. Și, știi, am slăbit! Asta mă refer la faptul că mulți agenți sunt buni, pentru a schimba locul de muncă, desigur, dacă finanțarea nu este „cântarea cântecelor”.
Calcio - un alt prieten de-al nostru
După 50 de ani, consumul zilnic de calciu crește la 1.000 mg pe zi, la 1200 mg - a insistat medicul. Estrogenul inferior - mai mult calciu este necesar pentru oasele noastre. Dar cât este - 1.200 mg de calciu? O ceașcă de lapte degresat + o ceașcă de latte + un recipient mic de iaurt - sunt 1100 mg de calciu. Adică este nevoie de ceva mai mult, pe lângă acoperirea necesară a 1.200 de miligrame. Aceasta cumpără produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În ele aceeași cantitate de calciu, dar mai scăzută în grăsimi și calorii.